Eine Familie zu gründen ist eine wichtige Entscheidung in Ihrem Leben. Der Weg durch Schwangerschaft und Kindererziehung ist in der Tat eine aufregende Zeit für Sie und Ihren Partner. Denken Sie jedoch daran, dass es nicht so einfach ist, schwanger zu werden, wie es scheint. Tatsächlich haben 25 % der Paare Probleme, schwanger zu werden. Wenn Sie in diese Gruppe fallen, gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um Ihre Chancen zu verbessern, einschließlich sicherzustellen, dass Sie es zur richtigen Zeit versuchen, regelmäßig Sex haben und richtig essen und genug Bewegung bekommen.
Überprüfen Sie Ihr Timing
Die Schwangerschaft hängt von der Fruchtbarkeit eines Paares ab, und eine Frau ist während des Eisprungs am fruchtbarsten, wenn ihre Eierstöcke eine lebensfähige Eizelle freisetzen. Obwohl die Chancen auf eine Empfängnis während des Eisprungs am höchsten sind, beginnt die fruchtbare Zeit tatsächlich vier bis fünf Tage vorher und dauert bis zu zwei Tage danach. Es ist möglich, dass Sie und Ihr Partner außerhalb Ihrer fruchtbaren Tage Geschlechtsverkehr haben.
Um ein falsches Timing zu vermeiden, sollten Sie Ihren Menstruationszyklus genau überwachen. Wenn Sie einen durchschnittlichen Menstruationszyklus von 28 Tagen haben, wird Ihr Eisprung wahrscheinlich am 14. Tag stattfinden. Daher dauert Ihre fruchtbare Periode von Tag 11 bis Tag 16 und die Tage 13, 14 und 15 bringen Ihnen die höchste Wahrscheinlichkeit, schwanger zu werden. Da Spermien vier bis fünf Tage im Körper leben können, sollten Sie kurz vor Ihrem Eisprung Geschlechtsverkehr haben, um Ihre Chancen zu maximieren.
Haben Sie regelmäßig Sex auf die richtige Art und Weise
Beim Versuch einer Empfängnis ist regelmäßiger Geschlechtsverkehr wichtig. Dies liegt daran, dass lange Abstinenzzeiten die Anzahl alter Spermien im Samen erhöhen, wodurch seine Fähigkeit zur Befruchtung der Eizelle verringert wird. Sex alle zwei oder drei Tage frischt das Sperma auf, was zu einer besseren Spermienqualität führt. Trotzdem reicht es nicht aus, einfach nur regelmäßig Sex zu haben. Berücksichtigen Sie auch Ihre Positionen beim Geschlechtsverkehr.
Eine Schwangerschaft ist am wahrscheinlichsten, wenn das Sperma so nah wie möglich am Gebärmutterhals abgelagert wird, und bestimmte Positionen sind günstiger, um dies zu unterstützen. Die Missionarsstellung und der Eintritt von hinten sind am besten, da sie ein tieferes Eindringen ermöglichen und eine Ejakulation näher am Gebärmutterhals fördern. Vermeiden Sie Positionen, bei denen Spermien aus Ihrem Körper austreten. Dazu gehören weibliche Vorgesetzte, stehende oder sitzende Positionen.
Legen Sie sich nach dem Geschlechtsverkehr flach auf den Rücken mit angehobenen Hüften in einem 30°-Winkel für etwa 20 Minuten. Dadurch wird verhindert, dass die Spermien auslaufen. Es entspannt auch Ihre Vaginal- und Zervikalmuskulatur, erleichtert Ihren Zervixschleimfluss und unterstützt folglich die Spermien auf dem Weg zur Eizelle.
Ändere deine Ernährung
Übergewicht oder Untergewicht beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, schwanger zu werden. Darüber hinaus hat die Art der Nahrung und Getränke, die Sie zu sich nehmen, einen Einfluss auf Ihr Fortpflanzungssystem. Achten Sie daher auf eine ausgewogene Ernährung, indem Sie mäßig essen, einschließlich Nahrungsmittel und/oder Getränke mit Nährstoffen wie Vitamin C und D, Antioxidantien, Kalzium, Zink und Folsäure.
Reduzieren oder eliminieren Sie Alkohol und Koffein in Ihrer Ernährung. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Konsum von beliebiger Menge Alkohol die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft um 50 % verringert. Auch das Trinken von nur einer Tasse Kaffee pro Tag hat die gleiche Wirkung auf Ihre Fruchtbarkeit.
Xenoöstrogene in Ihrer Nahrung sollten ebenfalls minimiert werden. Dies sind weibliche Hormone, die in Pestiziden und anderen Umweltchemikalien verwendet werden. Bei der Einnahme können Xenoöstrogene ein hormonelles Ungleichgewicht in Ihrem Körper verursachen und eine Schwangerschaft erschweren.
Holen Sie sich genug Bewegung
Übungen mit geringer Belastung wie Aerobic, Radfahren, Gehen und Schwimmen helfen Ihnen, ein gesundes Körpergewicht zu halten und gleichzeitig die Fruchtbarkeit zu verbessern. Ein ideales Körpergewicht hält Ihre Hormone im Gleichgewicht und fördert eine Schwangerschaft. Übermäßiges Training kann jedoch genauso schädlich sein wie gar kein Training, und zu hartes und zu langes tägliches Training entzieht Ihrem Körper die Energie, die er benötigt.
Der Stress beim Versuch, schwanger zu werden, wirkt sich auch auf Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft aus. Machen Sie sich keine unnötigen Sorgen, wenn Sie nach ein oder zwei Versuchen nicht schwanger geworden sind. Bei den meisten Paaren dauert es in der Regel mindestens sechs Monate bis zu einem Jahr. Wenn Sie es seit mehr als einem Jahr ohne Erfolg versuchen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Fruchtbarkeitsspezialisten, um mögliche Fruchtbarkeitsprobleme bei Ihnen, Ihrem Partner oder beiden zu besprechen.