Die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) können von leichten Blähungen und einem Tag voller Tränen bis hin zu starken Krämpfen, Kopfschmerzen, Wassereinlagerungen und tagelanger Launenhaftigkeit variieren. Es ist wichtig, PMS von prämenstrueller dysmorpher Störung (PMDD) zu unterscheiden, die diese Symptome in einem viel größeren Ausmaß verursacht und normalerweise die Funktionsfähigkeit einer Person beeinträchtigt. Die Behandlung zur Linderung von PMS-Symptomen unterscheidet sich grundlegend von der Behandlung von PMDD, und dieser Artikel konzentriert sich hauptsächlich auf die Behandlung von PMS und nicht auf PMDD.
Manche Frauen sind leicht in der Lage, die PMS-Symptome durch einfache Ernährungsumstellung und Bewegung zu lindern. Zum Beispiel neigt Koffein dazu, kurz vor Ihrer Periode zu Brustspannen zu führen und sollte daher vermieden werden, wenn dies ein häufiges Symptom ist. Ausgehen für die tägliche Bewegung, selbst ein 30-minütiger Spaziergang kann bei Stimmungsschwankungen erheblich helfen, da Bewegung den Dopaminspiegel im Körper erhöht. Dopamin hilft, die Stimmung zu stabilisieren.
Sport kann zusätzlich helfen, Symptome wie Krämpfe zu reduzieren. Viele Frauen finden, dass ihre Periode viel schlimmer erscheint, wenn sie nicht in der Lage waren, Sport zu treiben. Es kann auch die Perioden verkürzen, da aufrechtes Stehen und körperliche Anstrengung die Gebärmutter bei den Kontraktionen unterstützen können, die zum Ausstoßen der Gebärmutterschleimhaut erforderlich sind, die sich jeden Monat aufbaut.
Eine Diät zur Linderung von PMS sollte reich an komplexen Kohlenhydraten sein. Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie übertriebene Symptome haben. Studien aus dem Jahr 2006 deuten auch darauf hin, dass Milchprodukte eine ausgezeichnete Wahl sein können, um PMS-Symptome von Stimmungsschwankungen zu lindern, da Kalzium dazu beiträgt, die Stimmung zu stabilisieren. Die Reduzierung der Aufnahme von gesättigten Fetten, die oft in Lebensmitteln enthalten sind, nach denen sich Frauen während PMS sehnen könnten, kann einige PMS-Symptome lindern. Sie sollten auch Alkohol, Salz und zuckerreiche Lebensmittel vermeiden. Darüber hinaus kann das Essen mehrerer kleiner Mahlzeiten pro Tag anstelle von drei großen dazu beitragen, das Heißhunger zu reduzieren.
Der andere Ansatz zur Linderung von PMS besteht in einer Änderung der Ernährung und Bewegung sowie einer Vielzahl von Medikamenten. Einige von ihnen sind so konzipiert, dass sie symptomspezifisch sind. Wenn Sie beispielsweise Kopfschmerzen, Brustspannen oder Krämpfe behandeln, ist Ibuprofen das beste Medikament der ersten Wahl. Wenn möglich, sollten Sie Ibuprofen einnehmen, bevor die Krämpfe beginnen, da es einfacher ist, die Schmerzen zu kontrollieren, bevor sie auftreten, als danach. Für Frauen, die Ibuprofen nicht einnehmen können, ist Aspirin die zweitbeste Wahl, da es entzündungshemmende Eigenschaften hat. Paracetamol steht an dritter Stelle, kann aber ausreichen, um kleinere Symptome zu lindern.
Eine andere Möglichkeit, PMS zu lindern, besteht in der Einnahme von hormonbasierten Medikamenten, die normalerweise als Antibabypillen bezeichnet werden. Diese stoppen häufig die Symptome von starken Blutungen und starken Krämpfen. Sie können manchmal auch helfen, Stimmungsschwankungen und Kopfschmerzen zu beenden. Bei manchen Frauen hat die Einnahme der Pille das Gefühl, dass sich ihr PMS über den ganzen Monat verteilt, anstatt nur für ein paar Tage aufzutreten. Obwohl Krämpfe verschwunden sein können, können Wassereinlagerungen, Stimmungsschwankungen und Kopfschmerzen konstant sein.
Dies hängt wirklich davon ab, wie Ihr Körper auf verschiedene Hormone reagiert und in welcher Stärke die Hormone zur Verfügung stehen. Frauen, die sich für diesen Weg entscheiden, sollten ihm einige Monate Zeit geben, bevor sie eine Entscheidung treffen, da sich Nebenwirkungen beruhigen können. Die Umstellung auf Tabletten mit niedrigerer Dosis oder Minipillen kann ebenfalls einen Unterschied machen und helfen, PMS-Symptome zu lindern. Die Einnahme der Pille sollte dennoch mit täglicher Bewegung und gesunder Ernährung kombiniert werden.