Der Puls einer Person ist die Frequenz seines Herzschlags, die normalerweise in Schlägen pro Minute gemessen wird. Während das Herz Blut pumpt, dehnt sich die Hauptschlagader des Körpers, die Aorta, rhythmisch zusammen mit dem Herzschlag aus und zieht sich zusammen. Diese Arterienkontraktionen erfolgen im ganzen Körper, auch im gleichen Tempo mit dem Herzschlag. Der Puls einer Person kann an jeder Stelle gemessen werden, an der eine Arterie nahe genug an der Haut ist, um diese Kontraktionen zu spüren. Der häufigste Ort, an dem eine Person ihren eigenen Puls misst, ist direkt unter dem Handgelenk auf der Handflächenseite.
Zur Pulskontrolle werden die ersten beiden Finger an der Innenseite des Handgelenks knapp unterhalb des Daumenansatzes platziert. Wenn Sie unerfahren mit dem Messen Ihres Pulses sind, fühlen Sie ein wenig herum, bis Sie bemerken, wo der Puls ist. Betrachten Sie eine Uhr oder Uhr mit einem Sekundenzeiger, zählen Sie, wie viele Schläge Sie in zehn Sekunden fühlen, und multiplizieren Sie das Ergebnis mit sechs, um eine Anzahl von Schlägen pro Minute zu erhalten. Wenn Sie möchten, fühlen Sie Ihren Puls volle 60 Sekunden lang, um eine etwas genauere Zahl zu erhalten.
Eines der wichtigsten Dinge, die Sie beim Messen Ihres Pulses beachten sollten, ist, Ihren Zeige- und Mittelfinger anstelle Ihres Daumens zu verwenden. Der Grund dafür ist, dass der Daumen seinen eigenen Puls hat. Wenn also jemand seinen Puls mit seinem Daumen fühlt, ist das Ergebnis eine fälschlicherweise erhöhte Zahl, die sehr irreführend sein kann. Die normale oder optimale Herzfrequenz einer Person hängt hauptsächlich von ihrem Alter ab. Neugeborene und Säuglinge haben normalerweise einen Ruhepuls zwischen 120 und 140 Schlägen pro Minute. Kinder bis 15 Jahre haben normalerweise einen Puls von 70-100 Schlägen pro Minute, während Erwachsene in der Regel einen Ruhepuls von 60-100 Schlägen pro Minute haben.
Während eines anstrengenden Trainings möchte sich eine Person möglicherweise darauf konzentrieren, ihre Zielherzfrequenz zu erreichen, bei der die meisten kardiovaskulären Vorteile erzielt werden können. Die Zielherzfrequenz einer Person ist definiert als etwa 60-80% ihrer vorhergesagten maximalen Herzfrequenz oder des schnellsten Pulses, den das Herz erzeugen kann. Die vorhergesagte maximale Herzfrequenz wird als 220 minus Ihrem Alter berechnet. Dadurch würde die maximale Herzfrequenz eines 25-Jährigen bei 195 liegen. Eine Erhöhung der Herzfrequenz über 85% dieser maximalen Herzfrequenz hat keinen wirklichen Nutzen und kann riskant sein, insbesondere für jemanden, der älter ist oder der an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung leidet.