Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Gedächtnis zu verbessern und Ihre Fähigkeit, Informationen zu behalten, zu verbessern. Welche Techniken Sie wählen, hängt stark davon ab, wie Sie am besten lernen und welche Informationen Sie lernen müssen. Zumindest sollten Sie versuchen, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, jede Nacht ausreichend zu schlafen, Stress, wann immer möglich, zu reduzieren und regelmäßig Übungen zum Aufbau und zur Verbesserung des Gedächtnisses durchzuführen. Sie sollten auch spezifische Techniken zur Verbesserung des Gedächtnisses in Betracht ziehen, wie z. B. die Verwendung von Gedächtnisstützen und die Wiederholung von Informationen, um Ihre Speicherung der Informationen zu verbessern.
Eine der einfachsten Möglichkeiten, das Gedächtnis zu verbessern, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie einen gesunden Lebensstil führen. Die richtige Ernährung kann Ihnen helfen, Ihr Gedächtnis zu verbessern, indem sichergestellt wird, dass Ihr Gehirn richtig mit Nährstoffen und Vitaminen versorgt wird, die für einen ordnungsgemäßen Betrieb erforderlich sind. Regelmäßige Bewegung kann auch Ihrem Gedächtnis helfen, da Sauerstoff für Ihr Gehirn Ihnen hilft, Ihre Gedanken zu klären und sich auf Informationen zu konzentrieren. Bestimmte Spiele, die Ihren Verstand verwenden, wie Kreuzworträtsel und Sudoku, können oft dazu beitragen, Ihr Gedächtnis zu verbessern, da das Training Ihres Gehirns dazu neigt, es „stärker“ zu machen. Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf bekommen, um vollständig ausgeruht und besser in der Lage zu sein, Informationen zu empfangen, zu verschlüsseln und abzurufen.
Das Empfangen von Informationen ist der erste Teil des Gedächtnisses und beinhaltet, dass Sie sich der Informationen bewusst sind, die Sie sich merken müssen. Sie können das Gedächtnis oft verbessern, indem Sie die Art und Weise erhöhen, wie Sie Informationen aufnehmen, indem Sie sich auf die Informationen konzentrieren und versuchen, sie auf mehr als eine Weise zu empfangen. Wenn Sie die Informationen lesen können, während sie gesprochen werden, ist es oft wahrscheinlicher, dass Sie diese Informationen richtig empfangen. Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie sich wirklich auf die erhaltenen Informationen konzentrieren und sich darauf konzentrieren.
Codierung ist der Prozess, bei dem die Informationen, die Sie erhalten, von Ihrem Gehirn in Ihrem Gedächtnis gespeichert werden. Sie können das Gedächtnis verbessern, indem Sie Ihre Kodierungseffektivität durch die Verwendung von Gedächtnisstützen und anderen Tricks verbessern, um das Gedächtnis zu verbessern. Dies beinhaltet oft die Verwendung von Akronymen, Sätzen und Reimen, um Ihnen zu helfen, sich an Informationen zu erinnern. Viele Anfänger erinnern sich an die Zeilen einer Diskant-Notenzeile als „Every Good Boy Does Fine“ für E, G, B, D und F; und die Zeilen dazwischen mit dem Wort „FACE“ für F, A, C und E. Diese Arten von Geräten helfen oft beim Kodieren von Informationen für den späteren Abruf.
Der Rückruf ist der Vorgang, bei dem Sie sich an die Informationen erinnern, die Sie erhalten und gespeichert haben, wenn Sie sie benötigen. Egal, ob Sie versuchen, sich die Telefonnummer einer Person zu merken oder einen Test zu bestehen, der Vorgang ist der gleiche. Durch die Verwendung von mnemonischen Geräten müssen Sie sich nur den Reim oder das Akronym merken und sich dann daran erinnern, wofür alles stand, was oft einfacher ist, als sich an eine lange Liste von Details zu erinnern. Sie können das Gedächtnis auch verbessern, indem Sie versuchen, das Material in der gleichen Bedingung zu lernen, in der Sie es abrufen müssen. Einige Tests haben gezeigt, dass Menschen sich Informationen in einem ähnlichen mentalen Zustand oft leichter merken, wie sie die Informationen lernen.