Das Iliosakralgelenk ist eines von zwei Gelenken, die sich beim Menschen zwischen dem Becken und der Wirbelsäule befinden und für die Stabilität und die Absorption von Stößen auf die Wirbelsäule beim Laufen und Springen unerlässlich sind. Eine Person kann ein Iliosakralgelenk verletzen, indem sie sich seltsam verdreht, ungeschickt springt und landet oder wiederholt schwere Gegenstände hebt. Es können Entzündungen und Schwellungen des Gelenks und der umgebenden Bänder auftreten, die zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen. Neben Ruhepausen und dem Anlegen von Eisbeuteln schlagen Ärzte häufig vor, dass Patienten leichte Iliosakralübungen durchführen, um sich von Verletzungen zu erholen. Eine Person sollte immer ihren Arzt konsultieren, um die besten Iliosakralübungen für ihren spezifischen Zustand zu bestimmen, die eine Reihe von Dehnungs- und Kraftaufbautechniken umfassen können.
Eine leichte Verletzung des Iliosakralgelenks verursacht normalerweise einen dumpfen Schmerz und schränkt die Fähigkeit einer Person ein, sich zu drehen und zu beugen. Normalerweise wird dem Patienten empfohlen, den Rücken zu schonen, zwischen Wärme- und Eispackungen abzuwechseln und in den ersten Tagen nach einer Verletzung entzündungshemmende Medikamente einzunehmen, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Sobald eine Person Bewegungen tolerieren kann, kann sie leichte Iliosakralübungen durchführen, die die Bein- und unteren Rückenmuskeln dehnen, um die Flexibilität zu verbessern und den Bewegungsumfang zu vergrößern.
Belastung und Druck in den Sehnen und Iliosakralgelenken werden gelindert, wenn eine Person in der Lage ist, benachbarte Muskeln zu dehnen und zu entspannen. Übliche Iliosakralübungen betonen das Dehnen der Gesäß-, Waden- und Quadrizepsmuskeln. Eine Übung kann darin bestehen, auf dem Rücken zu liegen und die Knie wiederholt in Richtung Brust zu beugen, um die Gesäß- und Quadrizepsmuskeln zu dehnen. Einzelpersonen können leichte Ausfallschritte machen, um alle ihre Beinmuskeln zu dehnen und langsam die Flexibilität in ihrem Rücken wiederzuerlangen. Auch Pilates-Übungen und Yoga mit geringer Belastung können sich als vorteilhaft erweisen, um verspannte Muskeln zu lockern und die Gelenke zu entlasten.
Kräftigungsübungen können durchgeführt werden, sobald ein Gelenk zu heilen beginnt und die Bewegung einfacher wird. Wenn die Gelenke es zulassen, kann sich eine Person im Stehen nach vorne, hinten und zur Seite beugen, um den Muskeltonus und die Muskelkraft zu erhöhen. Eine Person kann möglicherweise Pilates mit höherer Intensität oder ähnliche Trainingsprogramme absolvieren. Schließlich kann leichtes Gehen oder Joggen dazu beitragen, Sehnen und Muskeln gegen Ende der Erholungszeit wieder zu stärken.
Starke oder anhaltende Schmerzen in den Iliosakralgelenken sollten einem Arzt gemeldet werden, der andere Behandlungsmöglichkeiten in Betracht ziehen kann. Ein Arzt kann durch körperliche Untersuchungen und Röntgenaufnahmen der Gelenke nach Problemen suchen. Die schwersten Fälle von Kreuzbeinschmerzen werden mit verschreibungspflichtigen Kortikosteroiden und Medikamenten behandelt, die die Gelenkheilung fördern. Menschen mit Gelenkproblemen nehmen in der Regel an Rehabilitationsprogrammen teil, bei denen ausgebildete Physiotherapeuten spezielle Iliosakralübungen konzipieren und durchführen können, um die Heilungszeit zu verkürzen.