Unglücklicherweise ist Unterarmfettleibigkeit einer der am schwierigsten zu bekämpfenden Bereiche und ein potenzielles Problem bei Menschen aller Größen und Gewichte. Um Unterarmfette loszuwerden, die durch schlaffe Haut verursacht werden, ist es notwendig, Muskeln in den Oberarmen aufzubauen, indem Übungen durchgeführt werden, die sich auf die Bizeps- und Trizepsmuskeln konzentrieren. Gewichtsverlust kann helfen, wenn die Fettpölsterchen durch Fett verursacht werden, aber in vielen Fällen kann das Abnehmen die Fettpölsterchen sogar verschlimmern, da es zu übermäßiger schlaffer Haut führt. Übermäßige schlaffe Haut muss möglicherweise durch plastische Chirurgie entfernt werden, da in einigen Fällen keine Bewegung einen Unterschied macht.
Unterarmspeck tritt typischerweise mit zunehmendem Alter auf; die Haut beginnt sich zu lockern und Gewichtsschwankungen führen zu einer Dehnung der Haut, was das Problem verschlimmert. Natürlich ist eine gesunde Ernährung mit wenig Fett und Zucker eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus hilft aerobes Training auch beim Abnehmen des gesamten Körpers, einschließlich der Oberarme. Der nächste Schritt, um die Unterarmfette loszuwerden, besteht darin, Krafttrainingsübungen durchzuführen, die auf die Oberarme abzielen.
Übungen zur Bekämpfung von Unterarmfettleibigkeit sollten auf den Bizeps und die Trizepsmuskeln abzielen. Der Bizeps ist die Muskulatur an der Vorderseite der Arme und die Trizepsmuskulatur an der Rückseite der Arme. Einfache Bizepscurls sind ausgezeichnete Übungen; Dies geschieht durch einfaches Halten eines Handgewichts in jeder Hand und langsames Heben und Senken der Unterarme in einer kontrollierten Bewegung. Beginnen Sie mit einem kleinen Gewicht und steigern Sie es mit zunehmender Kraft allmählich. Liegestütze sind eine weitere sehr einfache, aber sehr effektive Methode zum Muskelaufbau in den Armen.
Trizepsübungen sind besonders effektiv bei der Bekämpfung von Unterarmfett. Trizeps-Dips sind eine großartige Übung; Setzen Sie sich für diese Übung auf die Kante einer Bank oder eines Bettes und gleiten Sie langsam nach vorne, bis nur noch die Hände auf der Bank verbleiben. Heben und senken Sie dann den Körper langsam und drücken Sie sich mit den Armen wieder nach oben. Eine andere Trizepsübung besteht darin, ein Handgewicht zwischen den beiden Händen zu halten, die Arme über den Kopf zu strecken und die Arme an den Ellbogen nach hinten zu beugen, so dass das Gewicht in den Händen hinter den Schulterblättern ruht. Heben und senken Sie dann das Gewicht langsam wieder über den Kopf und wieder hinter den Kopf; Sie werden die Arbeit in den Trizepsmuskeln spüren.