Specifici gruppi di persone traggono beneficio dagli integratori di calcio, soprattutto se non possono assumere calcio come parte della loro dieta regolare. Altri gruppi di persone non traggono beneficio dagli integratori di calcio. In effetti, integrare la dieta con integratori di calcio può fare più male che bene in alcuni casi.
Per molti, una dieta ricca di latticini fornisce calcio più che sufficiente, e finché i latticini contengono un po’ di grasso, come nell’1 o 2% di latte, il calcio dovrebbe essere facilmente assorbito. Il latte scremato, chiamato anche latte scremato, non contiene abbastanza grassi per assorbire il calcio in modo efficiente. Invece, il latte scremato è consigliato per adulti e bambini di età superiore ai 5 anni.
Alcuni credono che quasi tutte le persone dovrebbero assumere un integratore di calcio o seguire una dieta ricca di calcio. Certamente, i bambini hanno bisogno di un adeguato apporto di calcio, che aiuta a costruire ossa sane e riduce il rischio di sviluppare l’osteoporosi in età avanzata. Anche le donne incinte hanno bisogno di calcio e le madri che allattano tendono a richiederne di più.
Anche le donne tra i quaranta ei cinquanta anni dovrebbero assumere integratori di calcio se non assumono abbastanza calcio nella loro dieta, poiché ciò può aiutare a ritardare l’osteoporosi. Gli uomini possono anche, sebbene raramente, sviluppare l’osteoporosi in età avanzata e possono trarre beneficio dagli integratori di calcio.
Negli Stati Uniti, la dose giornaliera raccomandata (RDA) per il calcio varia a seconda del gruppo. Adulti e adolescenti dovrebbero generalmente assumere tra 800-1200 mg di calcio ogni giorno. Le donne incinte e che allattano hanno bisogno di 1200-1500 mg di calcio al giorno. I bambini dai quattro agli otto anni dovrebbero assumere circa 800 milligrammi di calcio al giorno e i bambini dai neonati ai tre anni dovrebbero assumere circa 400-800 mg al giorno.
Resta la domanda su chi deve assumere integratori di calcio. Un bicchiere da otto once (226.79 g) di latte scremato, ad esempio, fornisce circa 300 mg di calcio. Se un bambino di cinque anni beve tre bicchieri di latte al giorno, generalmente non ha bisogno di integrazione di calcio. Anche i giovani adulti e gli adolescenti soddisfano il loro fabbisogno di calcio con tre bicchieri di latte al giorno. Per coloro che sono intolleranti al lattosio, lo yogurt contiene circa la stessa quantità di calcio per oncia e tende ad essere molto più facile da digerire.
La donna incinta, invece, potrebbe aver bisogno di cinque bicchieri di latte al giorno per soddisfare il fabbisogno di calcio. La donna in postmenopausa richiede circa lo stesso. In questi casi, gli integratori di calcio possono essere utili, poiché la maggior parte delle persone non consuma molto latte quotidianamente.
Il salmone è anche ricco di calcio. Una porzione da tre once (85.04 g) contiene circa 300 mg di calcio. Quattro once (113.39 g) di tofu contengono circa 150 mg di calcio. Questi alimenti e altri possono aiutare ad aggiungere alla quantità giornaliera di calcio che si mangia.
Ci sono alcuni gruppi di persone che non dovrebbero assumere integratori di calcio. Coloro che hanno alti livelli di calcio nel sangue possono essere a rischio di problemi di salute se assumono più calcio. Alcune persone accumulano anche calcio nei reni o nella vescica, che può causare la formazione di calcoli. Queste persone hanno generalmente bisogno di ridurre l’assunzione di calcio per prevenire la formazione di calcoli renali o vescicali.
Coloro che assumono la tetraciclina non dovrebbero assumere integratori di calcio entro due ore dopo una dose di tetraciclina. Ciò può interferire con i meccanismi adeguati di questo antibiotico e renderlo inefficace. Diversi farmaci per il cuore significano anche evitare integratori di calcio. Questi includono digitale, dilantin e nitrato di gallio.