In generale, la combinazione di alcol e creatina non è intrinsecamente dannosa, ma in genere non è consigliata. La creatina è un integratore alimentare che viene spesso utilizzato da atleti e culturisti; è anche prodotto naturalmente dal corpo umano e può essere utilizzato come fonte di energia a breve termine. Sotto forma di polvere, la creatina viene spesso miscelata con acqua o succo quando viene assunta come aiuto sportivo. Mentre piccole quantità di bevande alcoliche possono essere consumate insieme alla creatina, l’uso di alcol e creatina può contrastare i vantaggi di questo integratore nella costruzione muscolare.
Il nome scientifico della creatina è “acido metilguanido-acetico”. Consiste di diversi amminoacidi interconnessi che svolgono tutti un ruolo importante nel ricostituire le riserve di energia utilizzate durante un’intensa contrazione muscolare. Le persone possono aumentare naturalmente i loro livelli di creatina attraverso il consumo di alimenti come pesce e carne rossa. Assumendo costantemente creatina sotto forma di integratore, gli individui possono caricare o “saturare” i muscoli con aminoacidi chiave utili per un’attività fisica intensa.
La maggior parte degli integratori si presenta in forma condensata e deve essere combinata con una bevanda. La creatina è più efficace quando viene miscelata con carboidrati, come quelli che si trovano in una bevanda ricca di zucchero. Alti livelli di carboidrati fanno aumentare i livelli di insulina nel corpo, il che aumenta l’assorbimento degli amminoacidi nelle cellule muscolari. Alcuni integratori in polvere vengono premiscelati con carboidrati e creatina per sfruttare questo fatto nutrizionale. Sostanze come il destrosio o lo zucchero semplice possono anche essere consumate contemporaneamente alla creatina per massimizzarne l’efficacia.
Nonostante la presenza di carboidrati nell’alcol, bevande come vino e birra di solito non sono raccomandate insieme alla creatina. La ricerca indica che la combinazione di alcol e creatina non causerà immediatamente effetti dannosi, ma può ostacolare le prestazioni atletiche. Diversi studi scientifici dimostrano che l’alcol riduce il livello di testosterone all’interno del corpo. Bassi livelli di testosterone significano che è possibile mantenere meno muscoli. Inoltre, l’alcol ha spesso un effetto negativo sulla motivazione e sui tempi di risposta e può ostacolare significativamente le prestazioni atletiche.
L’idratazione è molto importante per una corretta funzione muscolare. Quando il corpo è disidratato, la creatina non può essere adeguatamente convertita in energia. Le bevande alcoliche sono diuretici naturali. Ciò significa che la birra o il liquore attireranno l’acqua dai muscoli e indurranno il corpo a espellere una grande quantità di liquido nelle urine. La frequente combinazione di alcol e creatina può portare a crampi muscolari, disturbi allo stomaco e altri sintomi di disidratazione.