La elección de las mejores vitaminas para mejorar la memoria y la función cognitiva debe basarse en la literatura científica que respalde su uso para estas funciones. Las mejores vitaminas que se han investigado para mejorar la memoria incluyen las vitaminas B, la vitamina E y la vitamina D. Estas son vitaminas esenciales, requeridas por el cuerpo. También se ha demostrado que los suplementos nutricionales que incluyen ácidos grasos omega-3, como los que se encuentran en el hígado de bacalao o el aceite de krill, también se relacionan positivamente con la mejora cognitiva y de la memoria.
Muchas vitaminas para la memoria contienen vitaminas del grupo B, que se ha demostrado que ayudan a las personas que sufren problemas leves de memoria. El ácido fólico, la vitamina B6 y la vitamina B12 son las vitaminas B que se han probado más a fondo y ayudarán a mantener los niveles de homocisteína y aminoácidos regulados en el cuerpo. Tomar vitaminas B para la memoria tiene sentido, porque aquellos que sufren de deterioro cognitivo y enfermedad de Alzheimer generalmente tienen altos niveles de homocisteína circulando en la sangre. Los vegetarianos deben complementar con vitaminas B, especialmente con vitamina B12, ya que una deficiencia en esta vitamina de memoria puede ocurrir con bastante facilidad con una dieta vegetariana.
Un estudio a gran escala en personas mayores encontró un vínculo entre la deficiencia de vitamina D y el riesgo de demencia. La vitamina D se produce en el cuerpo cuando se expone a la luz solar, y la investigación ha demostrado que esta vitamina puede ayudar a mejorar la memoria cuando se enfrenta a un deterioro cognitivo. Como la luz solar no siempre se adquiere idealmente, muchos de los que buscan suplementos de memoria buscan vitamina D en los ingredientes. Algunas vitaminas de la memoria contienen vitamina D como un refuerzo de la memoria, así como una gran cantidad de otras vitaminas que trabajan juntas para apoyar la cognición.
Se ha demostrado que la vitamina E, un antioxidante importante, reduce el riesgo de problemas de memoria y ayuda a preservar las capacidades cognitivas durante toda la vida. La investigación sugiere un vínculo entre el estrés oxidativo y los problemas de memoria, por lo que el uso del poder antioxidante de esta vitamina puede retrasar o prevenir el inicio de la disminución de la memoria más adelante. Hay algunas vitaminas para la memoria que usan vitamina E, pero no es tan conocida como las otras vitaminas utilizadas como potenciadores de la memoria. Al comprar vitaminas para la memoria, se recomienda buscar la forma natural de vitamina E, que se conoce como tocoferol, ya que la vitamina E sintética es mucho más difícil de absorber.
Los suplementos nutricionales que contienen ácidos grasos omega-3, como los que se encuentran en los aceites de pescado y la linaza, han demostrado ser muy prometedores para ayudar a mejorar la memoria. Sin embargo, los suplementos nutricionales Omega-3 no son vitaminas, pero son una parte esencial de la dieta. Algunas investigaciones sugieren que los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a evitar enfermedades debilitantes relacionadas con la edad y la degeneración de la memoria, como el Alzheimer. Cuando se buscan vitaminas para ayudar a la memoria, es importante notar si las vitaminas contienen esta grasa esencial, a menos que se tome como un suplemento por separado.