El fútbol es un deporte extremadamente exigente físicamente y el estado físico es un aspecto integral del buen desempeño. Sin embargo, las diferentes posiciones en el campo exigen diferentes tipos de aptitud física, por lo que el tipo de aptitud en el que cada jugador podría tener que enfocarse difiere de una posición a otra. Si uno quiere mejorar su estado físico para el fútbol, primero debe decidir la posición en la que entrenará.
Los atletas que aspiran a mejorar su estado físico para el fútbol, específicamente los puestos de linieros, deben centrarse en el entrenamiento que enfatiza la velocidad explosiva y el entrenamiento de fuerza general. Los linieros ofensivos y defensivos pueden centrarse en los ejercicios de carrera, que presentan carreras cortas que explotan desde una posición agachada, ya que ese es el tipo de carrera que harán en el campo. Las distancias para carreras cortas pueden diferir, dependiendo de la etapa de condición física en la que se encuentre un liniero, pero las distancias entre 10 y 50 yardas (9.1 y 45.7 m) son adecuadas.
Es importante salir disparado de una posición en cuclillas al hacer este sprint porque eso simula el juego real en el campo de fútbol. Un liniero que busca mejorar su estado físico para el fútbol también podría centrarse en levantar pesas pesadas de la parte superior del cuerpo, con un énfasis especial en los press de banca, porque la fuerza del brazo y la mano generada por un movimiento de empuje es muy importante para la posición. El levantamiento de pesas en la parte inferior del cuerpo, como la presión de las piernas y las sentadillas, también es importante para un liniero que busca mejorar su estado físico para el fútbol, porque cuando un liniero bloquea, se genera mucha potencia de las piernas.
Los corredores, esquineros y receptores entrenan de manera similar, con una ligera variabilidad en los ejercicios, dependiendo del tipo de cuerpo y estilo de juego del jugador individual. Alguien que intente mejorar su estado físico para el fútbol en estas posiciones querría tener un régimen de entrenamiento que esté lleno de carreras de distancia y ejercicios cardiovasculares. La fuerza absoluta no es tan importante en estas posiciones como lo es para los linieros.
Los corredores, defensivos y receptores dependen mucho de la velocidad, la rapidez y la coordinación. Si bien las pesas también ayudarían a mejorar la condición física de los jugadores en estas posiciones, porque después de todo, todos los jugadores de fútbol necesitan fuerza, los ejercicios pleométricos y el salto con cuerda son una buena manera de mejorar el movimiento muscular de contracción rápida, que es tan importante en estas posiciones para generar velocidad.
Los quarterbacks y linebackers que buscan mejorar su estado físico para el fútbol están en una posición un poco diferente a los backs y lineman, ya que hay tanta variabilidad en los estilos que se juegan sus posiciones. Por ejemplo, hay quarterbacks que dependen en gran medida de la movilidad. Estos mariscales de campo pueden mejorar su estado físico a través de la pleometría o el entrenamiento de neumáticos, mientras que otros mariscales de campo que confían más en su estabilidad podrían trabajar en su resistencia trotando y enfocarse en los entrenamientos de la parte superior del cuerpo para fortalecer sus brazos.
Los linebackers también tienden a cambiar su enfoque de entrenamiento dependiendo de si son principalmente un linebacker defensor de pase o de carrera. En esencia, todos los jugadores de fútbol dependen de un régimen de ejercicios que mejora la fuerza, la explosividad y la coordinación, aunque el nivel de estos atributos en relación con los demás cambia de una posición a otra.