Trotar en el agua es un método de entrenamiento en el que las personas se meten al agua e imitan el movimiento de trotar. Esta rutina de ejercicios se basa en la resistencia de moverse dentro del agua para desarrollar músculos y aumentar la resistencia. Muchas personas también creen que trotar con agua es una buena manera de estimular la pérdida de peso porque se considera muy eficaz para quemar la energía de los alimentos. Uno de los beneficios más conocidos del trote de agua es que generalmente no ejerce mucha presión sobre las articulaciones, y esto puede hacer que sea bueno para las personas que se recuperan de las lesiones.
Cuando las personas intentan este método de entrenamiento, generalmente es importante estar flotando en el agua a una profundidad que no permita que los pies se toquen. La tensión del cuerpo al hacer estos ejercicios puede dificultar que permanezca flotando, por lo que la mayoría de las personas usan algún tipo de herramienta de flotabilidad. Los dispositivos principales son cinturones que mantienen a las personas flotando a una profundidad exacta para que estén sumergidas hasta el nivel de los hombros. Las personas también suelen usar zapatos especiales que aumentan la resistencia del agua, aunque a veces esto es algo que las personas agregan después de que el entrenamiento se vuelve demasiado fácil y necesitan aumentar el desafío.
Trotar en el agua puede ser útil para casi cualquier persona, pero muchas de las personas que prueban este método de ejercicio intentan recuperarse de las lesiones. Se considera particularmente bueno en esta situación por muchas razones. Por un lado, cuando las personas flotan en el agua, generalmente no tienen peso. Ser eliminado de los efectos de la gravedad puede permitir movimientos que no ejerzan tanta presión sobre el cuerpo, especialmente en las articulaciones.
El agua también tiene otros beneficios potenciales. Por ejemplo, algunos movimientos han aumentado la resistencia bajo el agua, incluidos los movimientos de los brazos. Cuando se ejecuta en el suelo, no existe una resistencia significativa contra los brazos, pero correr por el agua puede permitir que una persona desarrolle músculo en esa área. A veces, las personas con sobrepeso pueden beneficiarse de correr por el agua por la razón opuesta. Para ellos, correr puede ser demasiado difícil porque tienen que cargar con su peso en tierra, pero bajo el agua no tienen peso.
A veces, correr por el agua puede ser muy difícil para las personas que recién comienzan. Algunas personas también afirman que encuentran que el ejercicio no atrae su atención muy bien. Para lidiar con el tema del aburrimiento, algunas personas pueden encontrar formas de alterar el entrenamiento mezclando diferentes niveles de intensidad. Potencialmente, esto puede disminuir la sensación de repetitividad.