Casi todo el mundo tendrá algún tipo de dolor muscular en algún momento de su vida. Puede deberse a un estiramiento excesivo del músculo y al desgarro leve de las fibras musculares. También puede deberse al uso excesivo. Hay varias formas de ayudar a aliviar los dolores musculares cuando ocurren.
Aplique hielo en el músculo adolorido tan pronto como comience a doler. El hielo puede ayudar a reducir la hinchazón y la inflamación y puede reducir el dolor. El hielo funciona mejor si se aplica dentro de las primeras veinticuatro horas del inicio del dolor muscular. No pongas el hielo directamente sobre la piel, sino envuelve una compresa de hielo en una toalla y colócala sobre el músculo. El hielo se puede aplicar tres o cuatro veces al día, durante diez a 20 minutos a la vez.
El calor también puede ayudar a aliviar el dolor. Tome un baño tibio o aplique una almohadilla térmica. El calor puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo al músculo dolorido. Si el dolor es causado por un espasmo muscular, el calor puede ayudar a relajar el músculo y reducir el dolor. Aplique calor durante unos 20 minutos a la vez, varias veces al día.
Dependiendo de la causa del dolor muscular, el masaje puede ayudar. El masaje puede aumentar la circulación y reducir la tensión en el músculo. Hay varios tipos de masajes que pueden ayudar, incluidos los de tejido profundo y los masajes con aceites esenciales. Se cree que los aceites esenciales de lavanda y manzanilla reducen el dolor. La lavanda puede promover la relajación, lo que puede reducir los espasmos musculares y la manzanilla puede ayudar a reducir la inflamación.
Si los métodos naturales para aliviar el dolor muscular no funcionan, los medicamentos pueden ayudar. El tipo de medicamento necesario puede depender de la causa del dolor muscular. Por ejemplo, los medicamentos antiinflamatorios pueden funcionar mejor en el dolor causado por el uso excesivo. Los relajantes musculares son otra opción y funcionan mejor para el dolor causado por espasmos musculares. También se encuentran disponibles ungüentos tópicos para aliviar el dolor muscular.
El dolor muscular a menudo desaparece después de unos días a una semana. Sin embargo, hay ocasiones en que el dolor puede durar más. Puede ser necesario consultar a un médico si el dolor persiste durante más de una semana y empeora o limita en gran medida la movilidad.
Aunque todos los dolores musculares no se pueden prevenir, hay algunas cosas que pueden reducir la frecuencia del dolor. Siempre caliente antes del ejercicio y aumente la intensidad gradualmente. Estire los músculos lentamente después de un entrenamiento. Beba mucha agua para evitar espasmos por deshidratación.