Si sufre de estreñimiento frecuente, o solo episodios ocasionales, saber cómo aliviar el problema es invaluable. Con esta afección pueden producirse importantes molestias en el estómago y las deposiciones pueden ser dolorosas, duras y difíciles de evacuar. Existen muchos métodos para aliviar el estreñimiento, como tomar laxantes o aumentar el agua, la fibra y el ejercicio.
Cuando el estreñimiento es frecuente, querrá buscar métodos permanentes y generalmente no médicos para aliviarlo. Para el estreñimiento ocasional, hay una variedad de laxantes disponibles, pero las personas pueden volverse dependientes de ellos. La mayoría de los profesionales médicos recomiendan probar primero métodos de alivio caseros más saludables.
Primero, aumente la cantidad de agua que bebe. Si no bebe suficiente agua, tendrá más dificultades para defecar. Trate de tomar de ocho a diez vasos de agua al día (aproximadamente 2 cuartos de galón o 1.89 litros).
En segundo lugar, aumente la ingesta de fibra. Si bien puede tomar suplementos de fibra, como la cáscara de psyllium, comer más alimentos que contengan fibra dietética ayudará a proporcionar un equilibrio saludable para su cuerpo y, por lo general, aliviará el estreñimiento. Los alimentos ricos en fibra como los cereales integrales, los frijoles y la mayoría de las frutas y verduras deben formar parte de su dieta diaria. Si no puede obtener la fibra adecuada a través de la dieta, considere la posibilidad de tomar suplementos.
En tercer lugar, aumente su actividad. Incluso una caminata diaria de 20 o 30 minutos ayuda a que los intestinos se muevan más rápidamente. El comportamiento de la patata de sofá, por el contrario, se asocia con una mayor incidencia de estreñimiento.
Hay algunos casos en los que deberá recurrir a métodos más rápidos. Si se sometió a una cirugía recientemente y está tomando analgésicos, especialmente medicamentos como codeína, hidrocodona u oxicodona, es posible que los pasos anteriores no sean suficientes para aliviar el estreñimiento. Primero debe consultar con un profesional médico para conocer sus recomendaciones. El alivio rápido del estreñimiento puede cambiar la forma en que su cuerpo digiere y responde a los analgésicos.
Los métodos estándar para un alivio rápido incluyen el uso de laxantes para ayudar a estimular los intestinos y luego el uso diario de suplementos de fibra. Algunos expertos recomiendan que comience a tomar suplementos de fibra antes de una cirugía planificada y definitivamente lo recomiendan después. Todavía pueden pasar algunos días cuando toma cáscara de psyllium u otros suplementos de fibra para que su cuerpo se mueva con regularidad nuevamente. Cuando el estreñimiento se ha vuelto extremadamente incómodo, usar un laxante puede ayudar a limpiar los intestinos primero.
Un método estándar para aliviar el estreñimiento en el pasado era usar un enema, pero ahora muchos profesionales médicos no lo recomiendan. Consulte primero con su proveedor de atención médica si desea probar este método. Si su estreñimiento es crónico y no se beneficia de los métodos anteriores, también debe consultar a un profesional médico, ya que algunas afecciones requieren laxantes recetados u otros tratamientos para acabar con el estreñimiento.