La meditación Qigong es una forma antigua de meditación china antigua que los taoístas practican típicamente. El taoísmo es una religión que enfatiza la armonía con los procesos naturales tanto en el mundo interior como en el exterior. La meditación de Qigong opera tradicionalmente de acuerdo con la teoría del qi, que es un concepto complejo que tiene múltiples traducciones y capas de significado. Para realizar la meditación de qigong, generalmente necesitará dominar la respiración y aprender a enfocar su concentración en problemas internos.
En un nivel, qi significa respiración; en otro, se considera energía espiritual. Algunos practicantes de qigong creen que la respiración es la interpretación exotérica o externa, y la energía espiritual es la interpretación esotérica o interna. Otros creen que la energía espiritual existe y tiene efectos medibles en la mente y el cuerpo humanos. Otros creen que esa creencia es una metáfora o superstición, y que la meditación de qigong funciona mediante procesos fisiológicos simples.
Al aprender a controlar la respiración, el meditador pone su mente y su cuerpo en un estado de funcionamiento alterado que se supone que transmite ciertos beneficios mentales y físicos. Los estudios científicos han indicado que es eficaz para reducir la presión arterial y calmar las emociones. También se han afirmado otros beneficios para la salud, como una mayor resistencia a las enfermedades y la reducción de la ansiedad y la depresión.
Existen numerosas formas de meditación de qigong. Aprenderlos todos requeriría años de estudio. Sin embargo, existen ciertos elementos básicos comunes a la mayoría de las formas de qigong. Cualquier meditación de qigong debe comenzar relajando tanto la mente como el cuerpo. Se debe dejar salir la tensión de los músculos y se deben calmar las emociones.
La respiración de Qigong es una forma especial de respiración que también se llama respiración diafragmática. Respirar desde el diafragma requiere empujar el abdomen hacia adentro y hacia afuera en lugar de expandir y comprimir el pecho. Esto provoca una respiración más profunda y eleva el nivel de oxígeno en la sangre, lo que tiene muchos beneficios para la salud bien conocidos. Es el tipo de respiración que utilizan muchos cantantes profesionales.
Una de las formas básicas más comunes de meditación de qigong se llama meditación de universo pequeño. Esto implica ciertas visualizaciones que se supone que activan varios centros de energía en el cuerpo: en el cerebro, el corazón y el intestino. Algunos creen que la energía espiritual guiada a través del cuerpo despertará estas reservas de energía espiritual. Otros creen que concentrar la mente de ciertas maneras mientras se respira correctamente y se relaja promueve cambios hormonales y una mayor armonía entre las acciones del cerebro y el sistema circulatorio.
Para comenzar, concéntrese en un lugar profundo dentro del cuerpo aproximadamente 2 pulgadas (aproximadamente 5.08 cm) debajo del ombligo, llamado dan tien, mientras sostiene la lengua en el paladar. Cuando inhales, imagina que la energía espiritual que se almacena allí sale del dan tien a medida que baja al perineo, que es un punto a medio camino entre los genitales y el ano. A partir de ahí, debe representarse entrando en la parte inferior de la columna y subiendo por la columna hasta la cabeza, justo detrás de los ojos.
Cuando exhale, visualice el qi moviéndose desde su cabeza, a través de su lengua, bajando por la parte frontal de su cuerpo y de regreso a su dan tien. Siga repitiendo este proceso con cada respiración mientras mantiene una mente tranquila y relajada y un cuerpo relajado. Otras variantes de esta meditación permiten variar el patrón de respiración y visualizaciones.