La mejor manera de realizar una desintoxicación de nicotina es dejar de consumir nicotina. Esto significa que uno debe elegir una fecha en particular y dejar de fumar y consumir otras formas de nicotina por completo. Es posible dejar de consumir la nicotina, pero dejar de consumirla por completo de una vez es más fácil porque los síntomas de abstinencia son breves cuando la nicotina cesa repentinamente. Algunas personas encuentran que comer ciertos alimentos o hacer ejercicio puede ayudar a superar el proceso de desintoxicación de la nicotina, lo cual es bastante agravante. Para muchas personas, la parte más difícil de la desintoxicación es mantener la fuerza de voluntad, por lo que puede ser útil que otra persona controle el progreso.
Cuando uno decide realizar una desintoxicación de nicotina, el primer paso es decidir cuándo y dónde se hará la desintoxicación. Si uno no es muy adicto a la nicotina, generalmente no es necesario tomar precauciones especiales. Cuando la adicción es grave, la abstinencia de la nicotina puede hacer que una persona se vuelva muy irritable y, en algunos casos, no sea adecuada para los entornos laborales. Si bien viajar fuera de casa probablemente facilitará la desintoxicación, es muy fácil volver a los viejos patrones cuando uno regresa a casa. La fecha y el lugar elegidos para la desintoxicación deben permitir que la persona que se desintoxica se relaje y vuelva a sus actividades diarias.
En la fecha elegida, se debe suspender por completo el consumo de nicotina. Intentar deshacerse de la nicotina solo provocará los síntomas de abstinencia. Se puede esperar que las sensaciones desagradables y el deseo de fumar comiencen con bastante rapidez y continúen durante unos días. Después de unos tres días, los síntomas desaparecerán. Si bien puede ser difícil volver a las actividades diarias al principio, después de aproximadamente dos semanas la mayoría de las personas descubren que la desintoxicación de la nicotina ha erradicado por completo cualquier necesidad de fumar.
Este plan de desintoxicación de la nicotina bastante simple puede complementarse con técnicas para ayudar a disminuir los síntomas de abstinencia desagradables. Simplemente distraerse de la propia necesidad de nicotina puede ser suficiente para que el proceso sea soportable. Muchas personas encuentran que el ejercicio es útil para este propósito y también ayuda a combatir el aumento de peso después de la desintoxicación. Si bien los cambios en la dieta pueden hacer que el cuerpo tenga más energía, generalmente no ayudan con ningún síntoma de desintoxicación. Mantenerse ocupado y hacer ejercicio son probablemente las técnicas más efectivas para seguir un plan de desintoxicación.
Es importante saber qué esperar de una desintoxicación de nicotina para seguir el plan. Es casi seguro que uno sienta una variedad de síntomas físicos, incluido el deseo de nicotina, dolores de cabeza y fatiga combinados con la incapacidad para dormir. Emocionalmente, muchas personas se desesperan cuando ocurren estos síntomas. Uno puede volverse extremadamente irritable cuando se desintoxica y, por lo tanto, aumentar el deseo por la comodidad de la nicotina. La clave para realizar una desintoxicación de la nicotina es comprometerse verdaderamente con ella, y escribir este compromiso puede ayudar a superar el proceso de desintoxicación.