Los calambres musculares en la parte superior e inferior de la espalda pueden ser causados por un esfuerzo en los músculos por levantar objetos pesados de manera incorrecta. También puede tener problemas con los calambres en la espalda si lleva un estilo de vida principalmente sedentario o no ejercita todos sus músculos correctamente. Cuando se trata de calambres en la espalda, siempre es mejor buscar el consejo de un proveedor de salud antes de tratarlos usted mismo. El hielo, los analgésicos, el calor y el masaje se pueden combinar para aliviar los calambres de espalda y ayudar a evitar que regresen. Siempre debe hablar con un médico antes de comenzar un régimen de tratamiento.
La mayoría de los calambres de espalda son causados por músculos que se presionan fuertemente entre sí, lo que puede causar un espasmo o distensión. En la mayoría de los casos, puede usar una bolsa de hielo y tomar algunos analgésicos suaves para ayudar a aliviar esta molestia. Se puede colocar hielo en una bolsa de plástico o se puede envolver una bolsa de hielo apta para alimentos en una toalla y sostenerla contra el área. Debe sentarse y usar un cinturón holgado para sujetar la mochila en su lugar. No se recueste sobre la mochila porque si el frío se vuelve demasiado intenso, podría dañar los tejidos. Aplicar la compresa de hielo directamente sobre la piel desnuda también es una mala idea, ya que podría provocar congelación.
Deje la bolsa de hielo en su lugar durante no más de 10 minutos. También puede tomar una dosis de ibuprofeno, aspirina o acetaminofén antes de aplicar la bolsa de hielo para ayudar a reducir el dolor mientras el hielo adormece el área. Aplique la compresa fría durante ese breve tiempo, hasta que el área comience a sentirse mejor. Nunca duerma con una compresa fría contra su cuerpo.
Después de aproximadamente un día de terapia con hielo, puede comenzar a usar calor en el área para ayudar a que los músculos se relajen. Se puede colocar una almohadilla térmica eléctrica o una compresa térmica para microondas contra el área, también durante 10 minutos a la vez, al igual que el hielo. Cuando el área esté tibia, puede masajearla suavemente con las yemas de los dedos o pedirle a un amigo o familiar que lo haga por usted. Su proveedor de atención médica puede mostrarle cómo masajear los músculos para que no los lastime más.
Cuando los calambres en la espalda desaparecen, es importante mantener saludables los músculos del área. Estire la espalda antes de cualquier tipo de entrenamiento y asegúrese de ejercitar la zona correctamente, de forma regular, para mantenerla flexible y fuerte. Los músculos débiles de la espalda tienen más probabilidades de lesionarse y lastimarse porque no pueden sostener su cuerpo. Los músculos fuertes son firmes, mantienen el cuerpo derecho con facilidad y, por lo general, no son dolorosos.