Los calambres de espalda pueden ser dolorosos y debilitantes, y pueden ser causados por varias cosas diferentes. Una lesión en la espalda, como un tirón muscular, es una de las causas más comunes de calambres en la espalda. Sin embargo, la mala postura, el esfuerzo excesivo a través del ejercicio, los métodos de levantamiento inadecuados o incluso los calambres menstruales también pueden causar dolor de espalda, además de problemas con los vertebrados de la columna vertebral.
La causa más común de calambres en la espalda son las lesiones físicas. Es fácil lesionarse la espalda si no se calienta adecuadamente antes de hacer ejercicio o si se intenta levantar algo que es demasiado pesado. Antes de levantar algo, es importante doblar las rodillas y asegurarse de utilizar los músculos de los brazos y el pecho en lugar de la espalda. Idealmente, la parte baja de la espalda no debe usarse en absoluto al levantar objetos pesados.
Además, aunque es importante estirar después de cada entrenamiento, es importante estirar correctamente. Bisagra desde la cintura, por ejemplo, sintiendo el estiramiento en la parte posterior de las piernas. No redondee la parte superior de la espalda ni extienda demasiado la parte inferior de la espalda; es muy fácil tirar de un músculo cuando se trata de estirar de esa manera. Si el dolor de espalda no parece ser de naturaleza muscular, puede ser necesario visitar a un médico para descartar cualquier problema de columna.
Usar zapatos inadecuados todo el día, sentarse incorrectamente en una silla o practicar una mala postura también pueden provocar calambres en la espalda. Asegúrese de usar zapatos que apoyen los arcos de los pies y, ya sea sentado o de pie, intente mantener alineadas las caderas, los hombros y las orejas. La columna presenta una serie de curvas naturales; no intente disminuir estas curvas, simplemente deje que la columna permanezca en una posición neutra, y no rodee los hombros. Estirar los brazos por encima de la cabeza y hacia los lados puede ayudar a estirar la columna vertebral cansada.
Los calambres de espalda a menudo pueden aliviarse con calor. Una almohadilla térmica o un baño o ducha caliente pueden ayudar a relajar los músculos y eliminar el calambre. Los relajantes musculares o los medicamentos antiinflamatorios de venta libre también pueden ayudar a aliviar los calambres de espalda, especialmente si son causados por calambres menstruales. El masaje para liberar cualquier nudo en los músculos también puede ser muy útil para aliviar los calambres en la espalda y eliminar el estrés y la tensión, que pueden empeorar los calambres.