Todos los beneficios de la nataci?n est?n disponibles para los nadadores de aguas abiertas, y algunos nadadores afirman que existen beneficios adicionales para nadar al aire libre, especialmente en climas fr?os. La nataci?n en general tiene importantes beneficios cardiovasculares, y la nataci?n en aguas abiertas a menudo agrega diferentes niveles de resistencia e intensidad. Sin embargo, antes de embarcarse en un programa de nataci?n en aguas abiertas, es aconsejable discutirlo con un m?dico, ya que existen algunos riesgos.
La nataci?n aumenta el ritmo card?aco y es una excelente forma de acondicionamiento card?aco. Tambi?n aumenta la fuerza muscular y proporciona beneficios de resistencia. La nataci?n regular, especialmente a largas distancias, puede hacer que las personas sean m?s fuertes y est?n m?s en forma. Los atletas pueden usar la nataci?n como una herramienta de entrenamiento cruzado para desarrollar resistencia y variar sus rutinas de ejercicio.
Esta forma de ejercicio tampoco crea estr?s por impacto, como correr, hacer aer?bicos y otros ejercicios en tierra. Nadar es m?s f?cil para los huesos y las articulaciones y esto contribuye a los efectos acondicionadores de la nataci?n. La nataci?n en aguas abiertas, donde las personas nadan en cuerpos de agua al aire libre como r?os, lagos y oc?anos, proporciona todos estos beneficios. Adem?s, el agua abierta a menudo tiene corrientes que pueden proporcionar resistencia. Esto aumentar? la fuerza muscular y el tono.
Algunas personas se refieren a la nataci?n en aguas abiertas como nataci?n en aguas fr?as, haciendo referencia al hecho de que los cuerpos de agua abiertos no est?n controlados por la temperatura como las piscinas y, por lo tanto, pueden enfriarse bastante. Los defensores creen que nadar regularmente en agua fr?a condiciona el cuerpo, mejora la circulaci?n y estimula el sistema inmunol?gico. Los estudios realizados en nadadores de aguas abiertas parecen apoyar la idea de que aclimatarse al agua fr?a proporciona algunos beneficios para la salud.
La nataci?n en aguas abiertas es parte del triatl?n, un evento atl?tico que combina ciclismo, carrera y nataci?n. Tambi?n hay eventos de nataci?n independientes. Ambos se ofrecen en una variedad de intensidades y longitudes para personas con diferentes niveles de condici?n f?sica. Prepararse para una reuni?n de nataci?n o triatl?n puede ser una buena manera de establecer una meta de acondicionamiento f?sico y ponerse en forma.
Las personas interesadas en nadar en aguas abiertas deben tener en cuenta algunos consejos de seguridad. Nadar con un amigo es muy recomendable. Adem?s, las personas no deben sumergirse en la nataci?n en agua fr?a. Las personas que no est?n aclimatadas al agua fr?a pueden lesionarse gravemente; Existen riesgos de ataque card?aco e inhalaci?n de agua en estado de shock por el fr?o. Es aconsejable comenzar nadando en aguas templadas en los meses c?lidos y acondicionar lentamente el cuerpo para el fr?o. En ba?os de agua fr?a, las prendas calientes deben estar disponibles para cambiarse inmediatamente despu?s de nadar.