Todos los beneficios de la natación están disponibles para los nadadores de aguas abiertas, y algunos nadadores afirman que existen beneficios adicionales para nadar al aire libre, especialmente en climas fríos. La natación en general tiene importantes beneficios cardiovasculares, y la natación en aguas abiertas a menudo agrega diferentes niveles de resistencia e intensidad. Sin embargo, antes de embarcarse en un programa de natación en aguas abiertas, es aconsejable discutirlo con un médico, ya que existen algunos riesgos.
La natación aumenta el ritmo cardíaco y es una excelente forma de acondicionamiento cardíaco. También aumenta la fuerza muscular y proporciona beneficios de resistencia. La natación regular, especialmente a largas distancias, puede hacer que las personas sean más fuertes y estén más en forma. Los atletas pueden usar la natación como una herramienta de entrenamiento cruzado para desarrollar resistencia y variar sus rutinas de ejercicio.
Esta forma de ejercicio tampoco crea estrés por impacto, como correr, hacer aeróbicos y otros ejercicios en tierra. Nadar es más fácil para los huesos y las articulaciones y esto contribuye a los efectos acondicionadores de la natación. La natación en aguas abiertas, donde las personas nadan en cuerpos de agua al aire libre como ríos, lagos y océanos, proporciona todos estos beneficios. Además, el agua abierta a menudo tiene corrientes que pueden proporcionar resistencia. Esto aumentará la fuerza muscular y el tono.
Algunas personas se refieren a la natación en aguas abiertas como natación en aguas frías, haciendo referencia al hecho de que los cuerpos de agua abiertos no están controlados por la temperatura como las piscinas y, por lo tanto, pueden enfriarse bastante. Los defensores creen que nadar regularmente en agua fría condiciona el cuerpo, mejora la circulación y estimula el sistema inmunológico. Los estudios realizados en nadadores de aguas abiertas parecen apoyar la idea de que aclimatarse al agua fría proporciona algunos beneficios para la salud.
La natación en aguas abiertas es parte del triatlón, un evento atlético que combina ciclismo, carrera y natación. También hay eventos de natación independientes. Ambos se ofrecen en una variedad de intensidades y longitudes para personas con diferentes niveles de condición física. Prepararse para una reunión de natación o triatlón puede ser una buena manera de establecer una meta de acondicionamiento físico y ponerse en forma.
Las personas interesadas en nadar en aguas abiertas deben tener en cuenta algunos consejos de seguridad. Nadar con un amigo es muy recomendable. Además, las personas no deben sumergirse en la natación en agua fría. Las personas que no están aclimatadas al agua fría pueden lesionarse gravemente; Existen riesgos de ataque cardíaco e inhalación de agua en estado de shock por el frío. Es aconsejable comenzar nadando en aguas templadas en los meses cálidos y acondicionar lentamente el cuerpo para el frío. En baños de agua fría, las prendas calientes deben estar disponibles para cambiarse inmediatamente después de nadar.