La melatonina es una sustancia org?nica producida por la mayor?a de los organismos. En humanos, regula el ciclo de sue?o / vigilia. Muchas personas toman suplementos de melatonina para controlar sus patrones de sue?o, como recuperarse del jet lag o curar los trastornos del ritmo circadiano. Si bien est?n disponibles en forma de p?ldora, muchas personas eligen tomar este compuesto en forma de t? de melatonina.
Un beneficio del t? de melatonina en comparaci?n con los t?s normales o herbales es que puede ayudar a las personas a dormir m?s temprano. Las personas tambi?n son m?s propensas a tomar un t? placentero que tomar una p?ldora. Es m?s f?cil recordar un ritual como hacer y beber t? que recordar tragar una p?ldora.
La dosis de melatonina puede ser un factor importante para conciliar el sue?o. Se recomiendan dosis m?s bajas como 0.2-0.5 miligramos como punto de partida. Hay bolsas de t? de melatonina disponibles que contienen 0,5 miligramos del compuesto activo. Esta cantidad puede aparecer como 500 microgramos.
Tomar la dosis correcta es algo que un consumidor puede necesitar resolver mediante prueba y error. Las p?ldoras de alta potencia a menudo contienen tanta melatonina que no tiene ning?n efecto sobre los patrones de sue?o de la persona. Comenzar con una dosis baja con t? de melatonina es un enfoque mucho mejor. Si es necesario, uno puede aumentar a dos bolsas de t?, lo que ser?a una dosis de 1 miligramo de melatonina.
La mayor parte del t? de melatonina disponible contiene otras sustancias, como menta y / o t? verde descafeinado. Esto no deber?a interferir con los beneficios de este t?. Puede alentar al consumidor a tomar el t? con m?s frecuencia, ya que mejora el sabor. El t? generalmente se bebe una hora antes de acostarse.
Muchas personas tienen trastornos del ritmo circadiano en los que son naturalmente en?rgicos m?s tarde durante el d?a, se quedan despiertos mucho m?s tarde por la noche y luego desean dormir mucho m?s tarde por la ma?ana. Esto puede ser un componente del trastorno bipolar. Se ha descubierto que estas personas producen melatonina m?s tarde en la noche que las personas que tienen ciclos de sue?o normales. Complementar la dieta con t? de melatonina puede ayudar a regular los patrones de sue?o. Se cree que esto ayuda a evitar que ocurran ciclos hipoman?acos o man?acos.
Otras personas se ven obligadas a cambiar al trabajo nocturno como resultado de sus trabajos. Estas personas son otro grupo propenso a tomar t? de melatonina. Los viajeros que vuelan al este tienen problemas particulares con el desfase horario. Es posible que necesiten tomar dosis m?s altas de este compuesto para contrarrestar los efectos del viaje. Las personas que vuelan m?s lejos pueden necesitar tomar dosis a?n m?s altas.