La melatonina es una sustancia orgánica producida por la mayoría de los organismos. En humanos, regula el ciclo de sueño / vigilia. Muchas personas toman suplementos de melatonina para controlar sus patrones de sueño, como recuperarse del jet lag o curar los trastornos del ritmo circadiano. Si bien están disponibles en forma de píldora, muchas personas eligen tomar este compuesto en forma de té de melatonina.
Un beneficio del té de melatonina en comparación con los tés normales o herbales es que puede ayudar a las personas a dormir más temprano. Las personas también son más propensas a tomar un té placentero que tomar una píldora. Es más fácil recordar un ritual como hacer y beber té que recordar tragar una píldora.
La dosis de melatonina puede ser un factor importante para conciliar el sueño. Se recomiendan dosis más bajas como 0.2-0.5 miligramos como punto de partida. Hay bolsas de té de melatonina disponibles que contienen 0,5 miligramos del compuesto activo. Esta cantidad puede aparecer como 500 microgramos.
Tomar la dosis correcta es algo que un consumidor puede necesitar resolver mediante prueba y error. Las píldoras de alta potencia a menudo contienen tanta melatonina que no tiene ningún efecto sobre los patrones de sueño de la persona. Comenzar con una dosis baja con té de melatonina es un enfoque mucho mejor. Si es necesario, uno puede aumentar a dos bolsas de té, lo que sería una dosis de 1 miligramo de melatonina.
La mayor parte del té de melatonina disponible contiene otras sustancias, como menta y / o té verde descafeinado. Esto no debería interferir con los beneficios de este té. Puede alentar al consumidor a tomar el té con más frecuencia, ya que mejora el sabor. El té generalmente se bebe una hora antes de acostarse.
Muchas personas tienen trastornos del ritmo circadiano en los que son naturalmente enérgicos más tarde durante el día, se quedan despiertos mucho más tarde por la noche y luego desean dormir mucho más tarde por la mañana. Esto puede ser un componente del trastorno bipolar. Se ha descubierto que estas personas producen melatonina más tarde en la noche que las personas que tienen ciclos de sueño normales. Complementar la dieta con té de melatonina puede ayudar a regular los patrones de sueño. Se cree que esto ayuda a evitar que ocurran ciclos hipomaníacos o maníacos.
Otras personas se ven obligadas a cambiar al trabajo nocturno como resultado de sus trabajos. Estas personas son otro grupo propenso a tomar té de melatonina. Los viajeros que vuelan al este tienen problemas particulares con el desfase horario. Es posible que necesiten tomar dosis más altas de este compuesto para contrarrestar los efectos del viaje. Las personas que vuelan más lejos pueden necesitar tomar dosis aún más altas.