El síndrome del túnel carpiano afecta a muchas personas, pero el tratamiento y el alivio a menudo se pueden encontrar mediante unos pocos ejercicios simples. Cuando se realiza con regularidad, una serie de estiramientos de extensión de brazos y muñecas son los mejores ejercicios del túnel carpiano tanto para la prevención como para el tratamiento. La consistencia es importante al realizar estos ejercicios del túnel carpiano para evitar más lesiones o la necesidad de tratamientos más extensos e invasivos.
La razón por la que el síndrome del túnel carpiano afecta a tanta gente es porque es el resultado de acciones repetitivas de las manos, como escribir en el teclado de una computadora o trabajar en una línea de producción. El túnel carpiano en la muñeca contiene nueve tendones, así como el nervio mediano. Cuando el espacio es limitado en el túnel, este nervio mediano se comprime o pellizca, causando entumecimiento u hormigueo en los dos primeros dedos de la mano. Puede ser muy incómodo y el trabajo continuo puede resultar difícil, pero seguir una serie de ejercicios del túnel carpiano puede ayudar a evitar que el nervio se pellizque.
En el primer ejercicio, uno debe ponerse de pie y extender ambos brazos por delante del cuerpo, con ambas muñecas flexionadas, como si se detuviera el tráfico con las manos o realizara una flexión. Esta posición debe mantenerse durante cinco segundos. Luego, mientras los brazos aún están extendidos, las muñecas deben enderezarse y los dedos relajados. Desde esta posición relajada, uno debe luego cerrar un puño con cada mano y apretar con fuerza, nuevamente manteniendo la posición durante cinco segundos. Al final de la cuenta, uno debe doblar cada muñeca hacia abajo de modo que los nudillos queden mirando hacia el suelo, con los puños aún apretados con fuerza, y mantenerlo así para contar hasta cinco.
Es importante completar los estiramientos aflojando los puños, estirando las muñecas y volviendo a relajar los dedos. Se recomienda que toda esta serie de ejercicios del túnel carpiano se repita un total de nueve veces para obtener la máxima eficacia. Realizar estos ejercicios del túnel carpiano todos los días antes de comenzar a trabajar es la mejor manera de mantener la presión sobre el nervio mediano; También es importante tomar descansos regulares a lo largo del día para repetir los ejercicios.
Muchas personas han encontrado una gran reducción de sus síntomas al realizar ejercicios del túnel carpiano. A menudo, el hecho de no evitar que el síndrome progrese a través de los ejercicios regulares del túnel carpiano resulta en la necesidad de una intervención médica. Los médicos pueden recomendar el uso de férulas para la muñeca; una estación de trabajo reorganizada; o tratamientos más serios, como medicamentos antiinflamatorios, inyecciones de cortisona o incluso cirugía.