La fuerza repetida de golpear el suelo con el pie durante una carrera puede ser incre?blemente discordante, y el corredor sabio debe seleccionar un zapato especialmente adecuado para su tipo de pie para reducir el efecto a veces perjudicial. Los pies tienen muchas formas y tama?os, y dependiendo del arco, un pie tiende a inclinarse hacia adentro o hacia afuera. Esto es lo primero que debe buscar al comprar zapatillas para correr.
Los arcos son altos, normales o planos. Si no es obvio de qu? tipo es un pie con solo mirarlo, hay una prueba simple para determinar este factor clave. Coloque unas cuantas hojas de papel en el piso, moje el pie para realizar la prueba y d? un paso sobre el papel. ?C?mo se ve? Si no hay indicios de una curva interna, lo m?s probable es que el arco sea plano. Si la curva interna es definida con una banda extremadamente estrecha en el exterior, el arco es alto. Algunos corredores afortunados ver?n una curva interna, pero la parte media de la huella del pie indica solo una curva moderada.
Los arcos planos hacen que los pies se sobrepronen. Es decir, cuando el pie toca el suelo, primero golpea con el exterior del tal?n y rueda hacia adentro m?s de lo que deber?a. Este tipo de pie requiere un zapato que ayude a mantener la estabilidad y el control para evitar lesiones por uso excesivo. El sobrepronador debe buscar zapatos con una entresuela s?lida y firme al comprar zapatos para correr.
Los arcos altos hacen que los pies se supinen. Es decir, cuando el pie toca el suelo, rueda hacia afuera en lugar de hacia adentro, lo que reduce la cantidad de absorci?n de impactos. El supinador debe mantenerse alejado del calzado de control de movimiento y estabilidad y, en su lugar, seleccionar un calzado dise?ado para absorber m?s golpes al comprar zapatos para correr. La suela debe ser flexible, con un coj?n m?s suave que permita que el pie se mueva.
Las personas con arcos normales pueden usar casi cualquier zapato, pero probablemente deber?an disparar para un zapato sin control adicional o estabilidad, ya que el arco normal produce la cantidad ideal de pronaci?n. La comodidad y el tama?o son los factores m?s importantes para un corredor con un arco normal.
Es a?n m?s esencial para un corredor que lleva peso extra prestar atenci?n a los detalles al comprar zapatillas para correr. Ya una actividad discordante, correr con exceso de peso exacerba cualquier problema con la pronaci?n o la absorci?n de impactos porque el impacto es mucho mayor. Siempre pru?bate los zapatos y pru?balos en la tienda. Deben ser del tama?o adecuado, sentirse c?modos y mejorar el paso de un corredor.