El horario de sueño de Da Vinci, también conocido como el «sueño del genio» o sueño polifásico, es un tipo de patrón de sueño que implica dormir no más de 5 horas al día. Algunos expertos son más estrictos, argumentando que para seguir el horario de sueño de Da Vinci, una persona debe acostumbrarse a dormir un promedio de dos horas al día, que es cuánto durmió el propio Leonardo Da Vinci; otros toman el término más libremente, permitiendo que los practicantes duerman algunas horas por noche.
El horario de sueño de Da Vinci se adapta mejor a las personas que pueden controlar sus horarios diarios. Básicamente, el sistema requiere que los seguidores duerman en varias ráfagas de 10 minutos, por un total de dos horas al día. Una variación del horario de sueño de Da Vinci requiere que las personas duerman 20 minutos por cada cuatro horas que están despiertas. Esta técnica, conocida como «siestas energéticas» o el «horario de sueño de Uberman» se utiliza en muchas empresas como una forma de aumentar la producción de sus empleados.
Las personas que prueban el horario de sueño de Da Vinci a menudo pasan por un período de adaptación muy difícil. Los expertos coinciden en que las dos primeras semanas pueden ser extremadamente difíciles y pueden provocar falta de coordinación, niveles bajos de energía y disminución del nivel de alerta. Otros experimentan náuseas, dolores de cabeza o pérdida de apetito. Todos los síntomas desaparecen por sí solos después de 10 a 14 días y el cuerpo vuelve a reaccionar normalmente.
Los principales beneficios del horario de sueño de Da Vinci incluyen tiempo libre, sueños más vívidos y un control estricto sobre su cuerpo. Los defensores del método es tan efectivo que se dice que muchas personas a lo largo de la historia lo usaron durante sus momentos más intensos, incluidos el poeta Lord Byron, Thomas Jefferson y Napoleón. Los principales inconvenientes del horario de sueño de Da Vinci son la dificultad del sistema. Debido a que requiere siestas repetidas a lo largo del día, es poco probable que pueda ser utilizado por personas que trabajan en un horario regular. Tampoco es una buena opción para personas con niveles bajos de azúcar en sangre o ciertas afecciones médicas, ya que el estrés adicional en el cuerpo puede provocar problemas médicos.