La agilidad es la rapidez y la disponibilidad de movimiento. Es la capacidad de cambiar la posición del cuerpo con habilidad y control ante algún tipo de estímulo o movimiento contrario. Esta habilidad requiere una combinación de habilidades como coordinación, velocidad, fuerza y resistencia. Es la unión del equilibrio dinámico, o la capacidad de mantener el equilibrio en condiciones cambiantes y la velocidad.
Para que un atleta de cualquier deporte mantenga el máximo rendimiento, debe ser ágil. La mayoría de los movimientos en cualquier deporte de alta velocidad son multidimensionales, se mueven en ángulos, curvas, cambios bruscos de dirección e incluso arranques y paradas frecuentes. Si el portador de la pelota cambia rápidamente de dirección, el jugador defensivo debe reaccionar. Debe aplicar fuerza rápidamente en la dirección opuesta a la que se está moviendo para seguir el movimiento de la pelota. Necesita reflejos rápidos y un juego de pies eficiente.
Los ejercicios de entrenamiento de la agilidad permiten al atleta afinar la conciencia corporal, el tiempo de reacción y la coordinación con ejercicios seleccionados que comprenden los componentes del movimiento o ciertas habilidades motoras específicas de su deporte. Dado que esta capacidad se basa en las demandas de parada y arranque que se le imponen al cuerpo, requiere buena fuerza o la calidad del movimiento se verá disminuida.
La realización de ejercicios le permite al atleta analizar cada componente del movimiento para comprenderlo y aprenderlo. Al practicar estos ejercicios, el atleta puede aumentar la velocidad y la eficiencia a la que se ejecuta hasta la velocidad del juego. Cada ejercicio no solo debe adaptarse a las necesidades individuales y al nivel de condición física del atleta, sino que debe ser específico del juego.
Los ejercicios comunes para aumentar la agilidad son mediante el uso de pistas de obstáculos, escaleras, obstáculos y neumáticos anticuados. Aquí es donde el atleta puede trabajar en el juego de pies. Las pistas de obstáculos enseñan al atleta a tejer y cortar. Cosas como vallas y escaleras son formas de aumentar el juego de pies para permitir que el cuerpo se mueva rápidamente en diferentes patrones.
Otros métodos de entrenamiento son mediante el uso de elementos como tablas oscilantes, generalmente una tabla de pie plana montada sobre una pelota, y pelotas suizas. El uso de estos equipos permite reaccionar ante cambios de movimiento inesperados. Los Plyoboxes ayudan al atleta cuyo juego requiere movimientos frecuentes donde sus pies abandonan el suelo.
El entrenamiento de la agilidad es un componente que mejora el rendimiento y debe usarse además del entrenamiento cardiovascular y de fuerza regular. Puede ayudar al atleta a estar a la altura de las demandas de una competencia de ritmo rápido y disminuye el riesgo de lesiones.