Siddhasana, tambi?n conocida como «pose perfecta», es una de las poses m?s comunes para la meditaci?n utilizada en hatha yoga y otras formas de yoga. Una postura sentada simple, siddhasana se puede mantener durante un largo per?odo de tiempo, por lo que es una buena asana para practicar la respiraci?n, la meditaci?n y la concentraci?n. Aunque la posici?n b?sica es bastante simplista, algunos expertos en yoga creen que siddhasana fortalece el piso p?lvico y los m?sculos de los muslos, y tambi?n sugieren que puede estimular la energ?a sexual.
Para lograr siddhasana, el practicante debe sentarse en una posici?n c?moda con las piernas estiradas y la columna recta. Doblando la rodilla izquierda, el pie izquierdo es llevado hacia la pelvis. Idealmente, el tal?n izquierdo debe descansar contra el perineo. La pierna derecha est? doblada y el tal?n derecho descansa sobre el pie izquierdo, presionando el ?rea p?bica. Los principiantes pueden tener dificultades para colocar los pies en las posiciones correctas; Es importante recordar que la posici?n debe ser sostenible y c?moda, por lo que los profesionales solo deben estirar las piernas tanto como sea c?modo al principio.
Los brazos en siddhasana se pueden colocar en varias posiciones diferentes. Algunas personas prefieren permitir que sus manos descansen sobre sus muslos, dejando que los brazos cuelguen sueltos de los hombros. Otros pueden preferir poner las manos en posici?n de oraci?n, o sostenerlas una encima de la otra frente al est?mago. Para ayudar a enderezar la columna vertebral mientras est? en una postura perfecta, puede ser ?til colocar las manos en el piso detr?s del cuerpo, presionando las manos para alargar la columna vertebral.
Una vez correctamente alineados dentro de la pose, el enfoque se vuelve hacia adentro hacia pr?cticas meditativas y se enfoca en la respiraci?n. Siddhasana a menudo se realiza al comienzo de la pr?ctica de yoga, como un medio para enfocar la mente en la pr?ctica que se avecina. Tambi?n se puede hacer cerca del final de una sesi?n de yoga, como un intento de sellar la mentalidad y la tranquilidad de la pr?ctica en la mente y el cuerpo. Sum?rgete en la pose en cualquier momento puede ser una buena manera de aliviar el estr?s, calmar la mente y evitar el p?nico o la ansiedad.
Para aquellos que sufren lesiones en la parte baja de la espalda, puede ser ?til realizar la postura sentada sobre una manta doblada o apoyada contra una pared. Las personas con caderas o muslos inflexibles pueden colocar un bloque de espuma debajo de cada rodilla para ayudar a liberar la tensi?n en las piernas y las caderas. Las personas que tienen dificultades con las posturas con las piernas cruzadas pueden querer probar la varjasana como alternativa a la siddhasana. Varjasana es una pose meditativa realizada en una posici?n de rodillas y puede ser m?s c?moda para las personas con problemas de cadera, muslo o espalda baja.