Los atletas persas, para aumentar la fuerza y la resistencia, pueden haber utilizado los primeros tipos de balones medicinales. Estos primeros tipos, utilizados hace al menos 3000 años, a menudo eran vejigas de animales rellenas de arena. Encontrará referencias posteriores al balón medicinal hace unos 2500 años, tal como lo propuso el padre de la medicina, Hipócrates. Recomendó el uso de pieles de animales en forma redondeada, también rellenas de arena como forma de entrenar a los deportistas o para ayudar a rehabilitar lesiones a los deportistas.
Hoy en día, el balón medicinal cumple la misma función que la mencionada por Hipócrates. Son bolas pesadas, que pesan desde un par de libras hasta 25 libras (11.34 kg). Se pueden usar como parte del entrenamiento atlético o en formas de rehabilitación para ayudar a las personas a recuperarse o prevenir lesiones.
A diferencia de una pelota estándar llena de aire, el peso de una pelota medicinal es importante. El peso adicional puede ayudar a llevar los ejercicios a un nuevo nivel y también ayuda a absorber el impacto si una pelota es clavada o atrapada. Algunos asumirían que la mejor opción de balón medicinal sería la más pesada que puedas encontrar. En realidad, ese no es siempre el caso, especialmente si recién está comenzando un régimen de ejercicio. Las personas normalmente comienzan con pelotas de menor peso, que pueden sostener mientras hacen sentadillas, abdominales o levantamientos de piernas, y luego van subiendo hasta pesos más pesados. Usar una pelota que es demasiado pesada puede ser un camino hacia una lesión.
Los balones medicinales más pesados tienen una función. Cuando un atleta desea entrenar para ejercer más fuerza al patear y lanzar, las pelotas más pesadas absorben una cierta cantidad del impacto. Esto significa que tienes que trabajar más duro para conseguir una bola más pesada hasta donde la necesites. Con el tiempo, el uso de un balón medicinal pesado puede aumentar la fuerza con la que un atleta puede lanzar o patear.
Para las personas que no son atletas profesionales, el peso del balón medicinal no suele superar las 8 libras (3.63 kg). El peso adicional contribuye al entrenamiento de fuerza, proporcionando lo suficiente para trabajar más a fondo los músculos durante una variedad de ejercicios. Los balones medicinales se pueden usar en una variedad de métodos de ejercicio diferentes, como Pilates, formas de yoga a veces modernizadas y varias clases de aeróbicos como spinning o danza aeróbica.
Las pelotas más ligeras se utilizan para los deportistas que se han lesionado. Pueden ser parte de grupos de ejercicios diseñados por expertos en medicina deportiva o fisioterapeutas para ayudar a aumentar la fuerza y maximizar el rango de movimiento sin riesgo de lesiones. Puede comprar balones medicinales en muchas tiendas (a veces incluso en las tiendas de comestibles), pero es posible que desee esperar hasta obtener una recomendación específica de un entrenador o fisioterapeuta, para asegurarse de que no obtiene el peso o tipo incorrecto para los ejercicios. harás.
Por último, no confunda el balón medicinal con los balones inflables más grandes que se utilizan para aumentar la estabilidad del núcleo. Estos también se pueden usar en ejercicios de rehabilitación, especialmente para aquellos con dolor lumbar o medio. Son distintos del balón medicinal y tienen un propósito completamente diferente. Algunos ejercicios pueden combinar el uso de ambos, pero uno no puede sustituir a los demás.