Las máquinas de pesas con cable se han convertido en un elemento básico en gimnasios y centros de acondicionamiento físico en todas partes porque son fáciles de usar y proporcionan una alternativa segura a las pesas libres. Las máquinas de cable también ofrecen una variedad de ejercicios que antes no estaban disponibles, como la fila de cables. Este ejercicio utiliza una máquina de peso de cable, es decir, un marco de metal con pesas aseguradas dentro de él y cables conectados a un sistema de poleas que permiten al usuario tirar de las pesas hacia arriba, para proporcionar resistencia en un movimiento de remo que imita a un remero en un Bote de remos.
La fila de cables se puede realizar de varias maneras diferentes. Quizás el método más común es la fila de cables sentados. Este ejercicio comienza sentándose en un banco bajo o incluso en el suelo frente a la máquina. Los pies se presionan contra una placa o barra para mayor estabilidad. El usuario entonces agarrará las manijas que están unidas a los cables. Puede haber un cable con una manija para dos manos, o puede haber dos cables independientes con dos manijas independientes, dependiendo de la máquina que se utilice.
Una vez en posición, el usuario tirará de las manijas hacia el cuerpo, enganchando las poleas y levantando las pesas. Las máquinas de cable ofrecen pesos ajustables para que el principiante pueda comenzar con menos peso y el usuario más avanzado pueda usar más peso. Es importante moverse lentamente, ya que los movimientos más lentos generalmente son mejores para los músculos que los movimientos bruscos y rápidos. Los movimientos más lentos también ayudan a prevenir lesiones. Una vez que las manijas del cable se han tirado completamente hacia el cuerpo, el usuario debe soltar lentamente los cables hacia la máquina.
Este ejercicio trabaja varios de los músculos de la espalda, así como los músculos de los hombros, los antebrazos y la parte superior de los brazos. Al ejecutar este ejercicio, es importante mantener las piernas ligeramente flexionadas y la espalda recta para evitar una tensión excesiva. Cuando se hace correctamente, este ejercicio puede convertirse en una parte clave de cualquier entrenamiento de la parte superior del cuerpo.
Las variaciones en la fila del cable incluyen la fila de pie y la fila de un brazo. La fila de pie generalmente se ejecuta de la misma manera que una fila sentada, excepto que el usuario está de pie en cuclillas en lugar de estar sentado. La fila del cable de un brazo se ejecuta exactamente como la fila del cable sentado, excepto que se usa un brazo a la vez para tirar del sistema de poleas. Se realiza un conjunto de repeticiones con un brazo, y luego se realiza otro conjunto con el otro brazo.