Una fila doblada es un ejercicio de entrenamiento con pesas en el que el usuario se inclina hacia adelante, agarra una barra y ejecuta un movimiento de remo. Está destinado a trabajar los músculos dorsal ancho o dorsales, y puede ser un ejercicio muy intenso para ejecutar. Debe ser realizado solo por levantadores avanzados, o bajo la supervisión de un entrenador o entrenador, ya que la lesión en la espalda baja y la espalda es extremadamente probable si el levantamiento se ejecuta incorrectamente. La fila doblada es popular entre los levantadores de pesas y los atletas que buscan desarrollar masa muscular.
Para realizar una fila doblada, el levantador debe elegir un peso que le resulte cómodo levantar. Si el levantador no está seguro de cuánto peso usar, una buena regla general es comenzar con menos peso y agregar peso desde allí. La barra debe colocarse en el suelo directamente en frente del levantador, quien se doblará por la cintura para agarrar la barra. Las rodillas deben doblarse para evitar lesiones en las piernas, pero la mayor parte de la flexión debe hacerse solo desde la cintura. El levantador debe agarrar la barra con las manos hacia adelante, los pulgares apuntando hacia atrás hacia el cuerpo.
El siguiente paso en el movimiento doblado sobre la fila es el ascensor. El levantador levantará la barra hacia el pecho, asegurando que la espalda permanezca recta y las manos permanezcan en sus posiciones originales. En la parte superior del elevador, el levantador mantendrá la posición momentáneamente, luego bajará las manos hacia el suelo. El levantador no debe volver a poner la barra en el suelo al realizar una fila doblada hasta que se hayan ejecutado varias repeticiones. Si el levantador se encuentra tirando hacia atrás cuando levanta las pesas, la barra puede tener demasiado peso y el levantador debe ajustar los pesos en consecuencia.
La fila doblada se puede hacer en varias variaciones también. Una versión popular de la fila doblada implica el uso de pesas en lugar de una barra. Para ejecutar dicha fila, el usuario elegirá un peso con mancuernas en su zona de confort. Inclinándose hacia adelante de la misma manera que la fila de la barra, el levantador agarrará una mancuerna con una mano, el pulgar de esa mano hacia adelante y la barra paralela al cuerpo. El levantador levantará la barra hacia arriba, manteniendo el brazo a un lado del cuerpo. El mismo ejercicio se puede hacer con una pesa en cada mano, levantándolos hacia el pecho con el mismo movimiento que la fila mencionada anteriormente.