Los rizos de Zottman son un tipo de ejercicio que se usa para fortalecer los b?ceps, los antebrazos y otros m?sculos de los brazos. Se realizan de manera similar a los rizos de b?ceps tradicionales, pero el movimiento en s? mismo var?a una vez que el levantador de pesas est? en la parte superior del movimiento del rizo. A diferencia de los rizos de b?ceps regulares que solo fortalecen los b?ceps y los m?sculos incidentales que los sostienen, los rizos de Zottman est?n destinados a fortalecer y tonificar los b?ceps, los antebrazos y todos los m?sculos de soporte. Este ejercicio generalmente es m?s dif?cil que un rizo tradicional y solo debe ser intentado por levantadores avanzados o levantadores bajo la gu?a de entrenadores.
Realizar rizos de Zottman correctamente comienza con la elecci?n de pesas del peso apropiado. Si esta es la primera vez que el levantador realizar? rizos de Zottman, es mejor elegir un juego de pesas m?s liviano para asegurarse de que pueda realizar el movimiento correctamente. Usar demasiado peso al comienzo puede provocar lesiones o una forma incorrecta que evitar? beneficios musculares reales. Los principiantes tambi?n deben elegir un juego de pesas m?s liviano y trabajar desde all?. La posici?n inicial para el ejercicio requiere que el levantador sostenga las pesas con los brazos relajados y las palmas hacia adelante.
El levantador realizar? un movimiento normal de flexi?n de b?ceps. Cuando est? en la parte superior de este movimiento, en lugar de simplemente bajar los brazos hacia abajo a la posici?n inicial, el levantador girar? las palmas hacia adelante nuevamente, ya que estar?n orientadas hacia el cuerpo en la parte superior del rizo. Luego, el levantador ejecutar? la segunda parte de los rizos de Zottman, lo que requiere que el levantador baje lentamente los pesos a la posici?n inicial, terminando con las palmas mirando hacia el cuerpo.
Los dos movimientos distintos de los rizos de Zottman a?slan diferentes conjuntos musculares. La primera parte del rizo trabaja principalmente los b?ceps, mientras que el segundo movimiento de bajada trabaja principalmente los antebrazos. Los levantadores de pesas que han alcanzado una meseta en la fuerza de los brazos y el desarrollo muscular pueden probar los rizos de Zottman para mezclar el entrenamiento y fortalecer los m?sculos que de otra manera no recibir?an mucha atenci?n. Los m?sculos que corren a trav?s de la mu?eca, por ejemplo, pueden fortalecerse si el levantador puede mantener las mu?ecas rectas durante el movimiento de rizo y el movimiento de bajada. La mayor?a de los levantadores realizar?n varias repeticiones del rizo, luego descansar?n y repetir?n para otra serie.