Los rizos inversos son ejercicios que se usan para fortalecer y tonificar los músculos braquiorradiales en los antebrazos y, en cierta medida, los bíceps. Estos ejercicios se pueden hacer de pie o sentado y, a menudo, se realizan con pesas, pero también se pueden ejecutar adecuadamente con una barra.
Para realizar rizos inversos, un deportista generalmente se pone de pie mientras sostiene una pesa en cada mano. El agarre del ejercitador sobre las pesas debe estar sobre la cabeza y cada brazo debe colgar hacia abajo. Sus palmas deben mirar hacia atrás más allá de la parte posterior de su cuerpo cuando está en la posición inicial.
El primer movimiento del rizo inverso requiere que el deportista riegue sus pesas hacia arriba y hacia su pecho. El movimiento se detiene cuando los codos del deportista se han doblado tanto como pueden, permaneciendo en esa posición durante un segundo o dos. Para realizar esta parte del ejercicio correctamente, el deportista inhala mientras levanta las mancuernas hacia arriba. También trabaja para mantener sus músculos abdominales fuertemente contraídos y su espalda recta. El deportista no debe permitir que su cuerpo se balancee al realizar rizos inversos.
El segundo movimiento de los rizos inversos requiere que el deportista baje las pesas a la posición inicial. Debería exhalar mientras lo hace. También es importante evitar balancear el cuerpo en esta parte del rizo inverso. El movimiento para este ejercicio debe ser gradual y controlado.
Si bien los rizos inversos se pueden realizar con ambos brazos en movimiento al mismo tiempo, algunas personas prefieren alternar sus brazos. Al realizar rizos inversos de esta manera, es importante tomarse el tiempo para completar todo el ejercicio con un brazo antes de pasar al siguiente. Hacerlo ayuda a garantizar que el ejercicio se realice correctamente, minimiza la tensión y previene lesiones.
Para obtener el máximo beneficio de los rizos inversos, los deportistas generalmente tienen que completar varias series por entrenamiento. Un deportista puede realizar de ocho a 16 repeticiones de rizos inversos por serie, completando de una a tres series. Si el deportista elige alternar los brazos, cuenta una repetición después de haber completado un movimiento en cada brazo. Si se ejercitan ambos brazos al mismo tiempo, se completa una repetición una vez que se levantan y bajan las pesas una sola vez.
En general, los rizos inversos se realizan con pesos medios a pesados. Un principiante puede comenzar con un peso más ligero y llegar a pesas más pesadas a tiempo. Esto puede ayudarlo a evitar la fatiga y las lesiones del brazo.