Los sexercises son ejercicios realizados para trabajar los músculos importantes para la actividad sexual. Pueden trabajar en conjunto o separados de las dietas. Los ejercicios sexuales generalmente se realizan con una pareja, pero también se pueden hacer sin sexo o durante la masturbación deportiva. El sexo se ha visto durante mucho tiempo como una buena forma de ejercicio, y los sexercises van un paso más allá.
Los ejercicios sexuales buscan trabajar en los músculos Kegel del cuerpo. Los músculos Kegel son los músculos alrededor de las caderas y el piso pélvico. Estos músculos pueden debilitarse por inactividad, edad, aumento de peso y parto. Al igual que muchas rutinas de ejercicio, estos ejercicios también entrenan a otros músculos, como el muslo interno y los músculos de los glúteos.
El ejercicio de los músculos relacionados con el sexo parece ser de origen indio o chino. Por lo tanto, está fuertemente relacionado con el sexo tántrico. Estos ejercicios pusieron más énfasis en el bienestar de todo el cuerpo durante las relaciones sexuales. Están vinculados a ejercicios de yoga como el mula bandha o el bloqueo de raíz. El pensamiento occidental moderno proviene de los ejercicios de Arnold Kegel en la década de 1950.
Los ejercicios sexuales generales se dividen en ejercicios internos, ejercicios externos y ejercicios sexuales. Los ejercicios externos son aquellos que funcionan sobre los músculos necesarios para el sexo, pero también son ejercicios generales buenos para el cuerpo en ausencia de sexo. Estos incluyen el isquiotibial en cuclillas, la mariposa pélvica y el Fly-A. Dichos ejercicios funcionan en los músculos abdominales, muslos y glúteos.
Los ejercicios internos diseñados por Kegel se concentran en los músculos internos de una mujer, pero también se pueden aplicar a los hombres. El objetivo es tensar o apretar los músculos del piso pélvico. El número de apretones realizados debe aumentarse lentamente a 300 por día durante aproximadamente 15 minutos, y luego mantenerse a 250 repeticiones constantes para mantener los músculos. La forma más fácil de localizar el músculo utilizado en este ejercicio es detener el flujo de orina.
Los ejercicios en el sexo combinan el sexo con el ejercicio. Pueden agregar algo de sabor a los ejercicios generales al tiempo que alargan el tiempo dedicado a mantener relaciones sexuales. Los sexercises son asuntos muy íntimos y pueden ejecutarse en varias posiciones. Por ejemplo, si el hombre se acuesta boca arriba y la mujer se pone en cuclillas sobre él, entonces ella trabajará en los músculos internos de su muslo y pantorrilla mientras él trabaja en sus músculos abdominales. Los sexercises pueden ser creativos, pero con el objetivo de tonificar el cuerpo.