Los sexercises son ejercicios realizados para trabajar los m?sculos importantes para la actividad sexual. Pueden trabajar en conjunto o separados de las dietas. Los ejercicios sexuales generalmente se realizan con una pareja, pero tambi?n se pueden hacer sin sexo o durante la masturbaci?n deportiva. El sexo se ha visto durante mucho tiempo como una buena forma de ejercicio, y los sexercises van un paso m?s all?.
Los ejercicios sexuales buscan trabajar en los m?sculos Kegel del cuerpo. Los m?sculos Kegel son los m?sculos alrededor de las caderas y el piso p?lvico. Estos m?sculos pueden debilitarse por inactividad, edad, aumento de peso y parto. Al igual que muchas rutinas de ejercicio, estos ejercicios tambi?n entrenan a otros m?sculos, como el muslo interno y los m?sculos de los gl?teos.
El ejercicio de los m?sculos relacionados con el sexo parece ser de origen indio o chino. Por lo tanto, est? fuertemente relacionado con el sexo t?ntrico. Estos ejercicios pusieron m?s ?nfasis en el bienestar de todo el cuerpo durante las relaciones sexuales. Est?n vinculados a ejercicios de yoga como el mula bandha o el bloqueo de ra?z. El pensamiento occidental moderno proviene de los ejercicios de Arnold Kegel en la d?cada de 1950.
Los ejercicios sexuales generales se dividen en ejercicios internos, ejercicios externos y ejercicios sexuales. Los ejercicios externos son aquellos que funcionan sobre los m?sculos necesarios para el sexo, pero tambi?n son ejercicios generales buenos para el cuerpo en ausencia de sexo. Estos incluyen el isquiotibial en cuclillas, la mariposa p?lvica y el Fly-A. Dichos ejercicios funcionan en los m?sculos abdominales, muslos y gl?teos.
Los ejercicios internos dise?ados por Kegel se concentran en los m?sculos internos de una mujer, pero tambi?n se pueden aplicar a los hombres. El objetivo es tensar o apretar los m?sculos del piso p?lvico. El n?mero de apretones realizados debe aumentarse lentamente a 300 por d?a durante aproximadamente 15 minutos, y luego mantenerse a 250 repeticiones constantes para mantener los m?sculos. La forma m?s f?cil de localizar el m?sculo utilizado en este ejercicio es detener el flujo de orina.
Los ejercicios en el sexo combinan el sexo con el ejercicio. Pueden agregar algo de sabor a los ejercicios generales al tiempo que alargan el tiempo dedicado a mantener relaciones sexuales. Los sexercises son asuntos muy ?ntimos y pueden ejecutarse en varias posiciones. Por ejemplo, si el hombre se acuesta boca arriba y la mujer se pone en cuclillas sobre ?l, entonces ella trabajar? en los m?sculos internos de su muslo y pantorrilla mientras ?l trabaja en sus m?sculos abdominales. Los sexercises pueden ser creativos, pero con el objetivo de tonificar el cuerpo.