Un bandha es un bloqueo de la respiraci?n que se practica com?nmente en el yoga. La palabra se origina en s?nscrito y puede traducirse libremente como un v?nculo, un tipo de enlace o un apego al mundo f?sico. Existen m?ltiples posiciones que utilizan esta t?cnica y pueden usarse junto con otras posturas de yoga. Cada posici?n generalmente implica que el participante respire profundamente o lo expulse por completo, y mantenga la posici?n durante un per?odo prolongado de tiempo mientras se concentra en diferentes m?sculos del cuerpo.
Esta t?cnica se usa t?picamente en el tipo de yoga conocido como Hatha. Esta es la forma de yoga que se practica con m?s frecuencia, y es diferente de otros tipos, incluidos Power Yoga y Ashtanga Yoga. Los practicantes de Hatha se centran en los aspectos de asana y pranayama de estos ejercicios y meditaciones. Asana se refiere a las posiciones f?sicas asumidas durante la meditaci?n, y pranayama es el nombre dado a las t?cnicas de respiraci?n utilizadas simult?neamente.
Bandha es el t?rmino usado a menudo para referirse a las pausas en la respiraci?n que ocurren intencionalmente durante el pranayama. Al realizar cada t?cnica, la respiraci?n se mantiene intencionalmente para prolongar la pausa. No se permite que el aire entre o salga de los pulmones durante estas pausas, y el profesional a menudo lo enfoca en diferentes ?reas del cuerpo.
Las partes principales del cuerpo que se usan al realizar estos ejercicios son los labios, el paladar, la glotis, el ment?n y el diafragma. Los labios y el paladar trabajan juntos para detener el aire que sale por la boca y la nariz de manera similar a los nadadores que aguantan la respiraci?n antes de sumergirse. La glotis detiene el aire en la garganta y puede cerrarse al comenzar un movimiento de degluci?n y detenerse justo cuando el m?sculo se tensa. El ment?n, cuando se presiona firmemente contra el pecho, tambi?n detiene el flujo de aire dentro y fuera de los pulmones. El m?sculo del diafragma es el centro para controlar los movimientos respiratorios y se puede expandir para ajustar la cantidad de aire que se toma y cu?nto tiempo se puede retener.
Las dos formas principales de bandha son Jalandhar Bandha y Uddiyana Bandha. Jalandhar Bandha implica sentarse en una posici?n de piernas cruzadas en el piso con los hombros relajados y las manos descansando ligeramente sobre las rodillas. Se respira lentamente sin llenar completamente los pulmones, y se mantiene en su lugar bloqueando suavemente la barbilla contra el pecho y alargando el cuello. Esta postura debe mantenerse durante el tiempo que sea c?modo antes de soltar el ment?n, llenar los pulmones al m?ximo y exhalar lentamente. Esta posici?n puede usarse para tonificar los m?sculos del cuello y la parte superior del hombro, y tambi?n se cree que ayuda a curar las dolencias de la garganta y la tiroides.
Uddiyana bandha se enfoca en los m?sculos abdominales del torso e involucra la expulsi?n de aire de los pulmones. Muchos profesores de yoga recomiendan que esta t?cnica se realice mientras est? de pie, aunque tambi?n se puede usar mientras est? sentado. Todo el aire se expulsa de los pulmones antes de que se cierren los pasillos. Luego, los m?sculos abdominales se expanden en una respiraci?n simulada que esculpe el vientre y lleva el naval hacia la columna vertebral. Esta posici?n se puede usar junto con Jalandhar Bandha, y ambos bloqueos se pueden mantener entre 15 y 20 segundos antes de liberar y volver a la respiraci?n normal.