La investigaci?n muestra que las vitaminas C, A, K, E y B se destacan en t?rminos de beneficios para la piel. Colectivamente, luchan contra el da?o celular, aumentan la producci?n de col?geno, ayudan a la curaci?n y aceleran la renovaci?n celular. Tambi?n afectan la hidrataci?n, mejoran la decoloraci?n y mantienen el sistema inmunol?gico saludable. Las personas pueden obtenerlos a trav?s de una dieta equilibrada, as? como a trav?s de suplementos orales o t?picos. Se necesitan algunas precauciones al intentar obtener las cantidades correctas.
C
Esta sustancia funciona como antioxidante, lo que significa que combate los radicales libres. Estos son simplemente ?tomos con un n?mero desigual de electrones, pero no son buenos porque intentan robar electrones de las c?lulas sanas para mantenerse estables. Neutralizarlos reduce el da?o tisular. Esta vitamina tambi?n estimula la producci?n de col?geno, que es una prote?na que mantiene el tejido conectivo flexible y el?stico. Las l?neas finas y las arrugas generalmente no son tan notables como resultado.
UNA
La vitamina A reconstruye los tejidos y aumenta las tasas de renovaci?n celular, por lo que suele ser excelente para tratar problemas como quemaduras, rasgu?os y cortes. Es un antioxidante que combate los efectos del envejecimiento y aumenta la producci?n de col?geno. Tambi?n est? relacionado con la producci?n de glicosaminoglicanos, que son humectantes naturales que el cuerpo produce para mantener el equilibrio de l?quidos y mantener fuertes las estructuras de los tejidos. La combinaci?n de una mejor flexibilidad, fuerza y ??buena hidrataci?n generalmente significa que la piel se ve m?s joven.
K
Esto es especialmente bueno para la piel debajo de los ojos, que generalmente es muy delgada. Los capilares en esta ?rea a menudo se debilitan debido al envejecimiento o los efectos del medio ambiente, y como resultado, a veces se escapan o se rompen y causan ojeras. Los m?dicos piensan que restringe los capilares, lo que puede mejorar la decoloraci?n. Por esta raz?n, tambi?n podr?a hacer que los moretones se vean mejor.
mi
Otro gran antioxidante es la vitamina E. Promueve un sistema inmunol?gico saludable, que est? conectado con la rapidez con que las c?lulas mueren y necesitan ser reemplazadas. Cuando una persona se lastima la piel, como por una quemadura solar, el sistema inmunitario produce la respuesta inflamatoria que ayuda a combatir las infecciones.
Complejo B
El complejo B se refiere a todo un grupo de sustancias, que incluyen tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ?cido pantot?nico (B5), piridoxina (B6), biotina (B7), inositol (B8), ?cido f?lico ( B9) y cobalamina (B12). De estos, la biotina y la niacina son las m?s importantes porque ayudan a retener la humedad y forman la base de la piel, el cabello y las u?as. En combinaci?n, todo este grupo a menudo puede mejorar la complexi?n general de una persona.
Fuentes diet?ticas
La forma m?s f?cil de obtener lo que la piel necesita t?picamente es comer una dieta equilibrada con frutas, verduras, granos integrales, ?cidos grasos esenciales y fuentes magras de prote?nas. Estos alimentos tambi?n le dan a una persona otras vitaminas y nutrientes que apoyan la buena salud. La mejor opci?n suele ser comer frutas y verduras lo antes posible despu?s de la cosecha, crudas o ligeramente al vapor, porque muchas sustancias beneficiosas son sensibles al calor intenso y se descomponen con el tiempo. Para las carnes, hornear o asar a menudo son buenas opciones, ya que no agregan calor?as ni grasas adicionales a trav?s de mezclas de harina o aceites de cocina.
Suplementos orales
En la mayor?a de los casos, si una persona est? comiendo una buena variedad de alimentos, entonces puede obtener suficientes vitaminas y nutrientes. Sin embargo, a veces es necesario tomar un suplemento. Estos est?n disponibles a trav?s de departamentos de farmacia, farmacias y tiendas de alimentos saludables. La mayor?a viene en forma de p?ldora o c?psula, pero algunas son gotas l?quidas. Se venden como un solo art?culo, por ejemplo, solo ?cido f?lico, o como productos con muchos ingredientes.
Al seleccionar un suplemento, los compradores deben pensar en sus propias caracter?sticas f?sicas, que cambian la cantidad de cada sustancia que podr?an necesitar. Un hombre adulto y activo, por ejemplo, tiene diferentes necesidades nutricionales que una mujer mayor o un beb?. Muchos fabricantes tienen esto en cuenta y fabrican productos para diferentes categor?as de personas.
Suplementos T?picos
Una buena dieta generalmente mejora la piel desde adentro hacia afuera, pero con muchos problemas como la sequedad que afecta principalmente solo a las capas externas de tejido, trabajar desde afuera hacia adentro es a veces una mejor opci?n. El uso de cremas, lociones o geles que tienen vitaminas C, A, K, E y B a menudo funciona bien. Permiten a un individuo tratar ?reas espec?ficas, lo cual es bueno porque la piel puede ser diferente de un lugar a otro. La axila, por ejemplo, tiende a ser mucho m?s sensible que las palmas de las manos. Las personas que tienen ciertas afecciones m?dicas, como problemas para tragar, tambi?n podr?an usar esta opci?n.
Precauciones
Aunque generalmente es bastante dif?cil para una persona exceder las cantidades diarias recomendadas, pueden ocurrir sobredosis. Dependiendo exactamente de qu? sustancia est? involucrada, los s?ntomas pueden incluir diarrea, n?useas, calambres estomacales, fatiga, da?o a los nervios y otras afecciones. Por lo general, es una buena idea que una persona preste atenci?n a su ingesta para prevenir estos problemas, especialmente si est? usando suplementos adem?s de una dieta excelente.
Las personas tambi?n deben estar atentas a otras afecciones m?dicas que tengan u otros medicamentos que puedan estar tomando. La vitamina A puede interferir con los antibi?ticos, por ejemplo. Los m?dicos generalmente quieren saber sobre la dieta de una persona y las recetas actuales cuando deciden los tratamientos debido a la posibilidad de interacciones.