La investigación muestra que las vitaminas C, A, K, E y B se destacan en términos de beneficios para la piel. Colectivamente, luchan contra el daño celular, aumentan la producción de colágeno, ayudan a la curación y aceleran la renovación celular. También afectan la hidratación, mejoran la decoloración y mantienen el sistema inmunológico saludable. Las personas pueden obtenerlos a través de una dieta equilibrada, así como a través de suplementos orales o tópicos. Se necesitan algunas precauciones al intentar obtener las cantidades correctas.
C
Esta sustancia funciona como antioxidante, lo que significa que combate los radicales libres. Estos son simplemente átomos con un número desigual de electrones, pero no son buenos porque intentan robar electrones de las células sanas para mantenerse estables. Neutralizarlos reduce el daño tisular. Esta vitamina también estimula la producción de colágeno, que es una proteína que mantiene el tejido conectivo flexible y elástico. Las líneas finas y las arrugas generalmente no son tan notables como resultado.
UNA
La vitamina A reconstruye los tejidos y aumenta las tasas de renovación celular, por lo que suele ser excelente para tratar problemas como quemaduras, rasguños y cortes. Es un antioxidante que combate los efectos del envejecimiento y aumenta la producción de colágeno. También está relacionado con la producción de glicosaminoglicanos, que son humectantes naturales que el cuerpo produce para mantener el equilibrio de líquidos y mantener fuertes las estructuras de los tejidos. La combinación de una mejor flexibilidad, fuerza y buena hidratación generalmente significa que la piel se ve más joven.
K
Esto es especialmente bueno para la piel debajo de los ojos, que generalmente es muy delgada. Los capilares en esta área a menudo se debilitan debido al envejecimiento o los efectos del medio ambiente, y como resultado, a veces se escapan o se rompen y causan ojeras. Los médicos piensan que restringe los capilares, lo que puede mejorar la decoloración. Por esta razón, también podría hacer que los moretones se vean mejor.
mi
Otro gran antioxidante es la vitamina E. Promueve un sistema inmunológico saludable, que está conectado con la rapidez con que las células mueren y necesitan ser reemplazadas. Cuando una persona se lastima la piel, como por una quemadura solar, el sistema inmunitario produce la respuesta inflamatoria que ayuda a combatir las infecciones.
Complejo B
El complejo B se refiere a todo un grupo de sustancias, que incluyen tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantoténico (B5), piridoxina (B6), biotina (B7), inositol (B8), ácido fólico ( B9) y cobalamina (B12). De estos, la biotina y la niacina son las más importantes porque ayudan a retener la humedad y forman la base de la piel, el cabello y las uñas. En combinación, todo este grupo a menudo puede mejorar la complexión general de una persona.
Fuentes dietéticas
La forma más fácil de obtener lo que la piel necesita típicamente es comer una dieta equilibrada con frutas, verduras, granos integrales, ácidos grasos esenciales y fuentes magras de proteínas. Estos alimentos también le dan a una persona otras vitaminas y nutrientes que apoyan la buena salud. La mejor opción suele ser comer frutas y verduras lo antes posible después de la cosecha, crudas o ligeramente al vapor, porque muchas sustancias beneficiosas son sensibles al calor intenso y se descomponen con el tiempo. Para las carnes, hornear o asar a menudo son buenas opciones, ya que no agregan calorías ni grasas adicionales a través de mezclas de harina o aceites de cocina.
Suplementos orales
En la mayoría de los casos, si una persona está comiendo una buena variedad de alimentos, entonces puede obtener suficientes vitaminas y nutrientes. Sin embargo, a veces es necesario tomar un suplemento. Estos están disponibles a través de departamentos de farmacia, farmacias y tiendas de alimentos saludables. La mayoría viene en forma de píldora o cápsula, pero algunas son gotas líquidas. Se venden como un solo artículo, por ejemplo, solo ácido fólico, o como productos con muchos ingredientes.
Al seleccionar un suplemento, los compradores deben pensar en sus propias características físicas, que cambian la cantidad de cada sustancia que podrían necesitar. Un hombre adulto y activo, por ejemplo, tiene diferentes necesidades nutricionales que una mujer mayor o un bebé. Muchos fabricantes tienen esto en cuenta y fabrican productos para diferentes categorías de personas.
Suplementos Tópicos
Una buena dieta generalmente mejora la piel desde adentro hacia afuera, pero con muchos problemas como la sequedad que afecta principalmente solo a las capas externas de tejido, trabajar desde afuera hacia adentro es a veces una mejor opción. El uso de cremas, lociones o geles que tienen vitaminas C, A, K, E y B a menudo funciona bien. Permiten a un individuo tratar áreas específicas, lo cual es bueno porque la piel puede ser diferente de un lugar a otro. La axila, por ejemplo, tiende a ser mucho más sensible que las palmas de las manos. Las personas que tienen ciertas afecciones médicas, como problemas para tragar, también podrían usar esta opción.
Precauciones
Aunque generalmente es bastante difícil para una persona exceder las cantidades diarias recomendadas, pueden ocurrir sobredosis. Dependiendo exactamente de qué sustancia está involucrada, los síntomas pueden incluir diarrea, náuseas, calambres estomacales, fatiga, daño a los nervios y otras afecciones. Por lo general, es una buena idea que una persona preste atención a su ingesta para prevenir estos problemas, especialmente si está usando suplementos además de una dieta excelente.
Las personas también deben estar atentas a otras afecciones médicas que tengan u otros medicamentos que puedan estar tomando. La vitamina A puede interferir con los antibióticos, por ejemplo. Los médicos generalmente quieren saber sobre la dieta de una persona y las recetas actuales cuando deciden los tratamientos debido a la posibilidad de interacciones.