Il existe de nombreuses façons amusantes et stimulantes d’améliorer la forme physique du cerveau. La clé est la cohérence et la variété. Assurez-vous de faire beaucoup d’exercice, de dormir et de manger des aliments sains pour maintenir une base solide. Tout comme l’exercice physique améliore la santé et prévient les maladies du corps, l’exercice cérébral améliore la santé cognitive et prévient les maladies du cerveau, comme la maladie d’Alzheimer. Les avantages de l’entraînement cérébral comprennent une réflexion plus claire et plus rapide, une amélioration de la mémoire, ainsi qu’une vigilance et une concentration accrues.
La recherche montre que l’un des facteurs les plus influents de la fonction cérébrale est l’alimentation. On pense que les acides gras oméga-3 sont nécessaires à la communication des cellules cérébrales et se trouvent dans les poissons gras, comme le saumon et les noix. Les antioxydants des baies et des légumes verts, tels que le chou frisé et le brocoli, gardent votre cerveau en bonne santé et préviennent les dommages cellulaires causés par les radicaux libres. Boire beaucoup d’eau et maintenir une alimentation équilibrée alimentera votre cerveau et vous gardera concentré et plein d’énergie.
L’exercice est une autre activité fondamentale qui peut considérablement améliorer la forme physique du cerveau. Dans une étude, des adultes inactifs ont commencé à faire du jogging deux à trois fois par semaine pendant 12 semaines. Le résultat a été une augmentation de 30% de la mémoire et des compétences multitâches. L’activité physique augmente le flux d’oxygène et de sang riche en nutriments vers votre cerveau, ce qui améliore la mémoire, l’attention et les capacités de résolution de problèmes. Suivre un cours de danse est un excellent moyen de stimuler la circulation sanguine et d’utiliser votre cerveau pour apprendre de nouveaux mouvements.
Le sommeil est un autre aspect essentiel de la santé du cerveau. Votre cerveau est toujours actif pendant qu’il dort. Les experts pensent que les neurones, qui s’activent rapidement tout au long de la journée, ont une chance de récupérer et de se préparer à l’action du lendemain. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, les neurones peuvent mal fonctionner. Les scientifiques savent que le sommeil est très important pour la santé physique et mentale, mais ils en apprennent encore sur les effets du sommeil sur la forme physique du cerveau.
La curiosité est fondamentale pour améliorer la forme physique de votre cerveau. Il est très facile de se laisser entraîner par les routines chargées et quotidiennes de la semaine de travail. Des mois et même des années peuvent passer sans grande variété. La curiosité nous pousse à rompre avec la routine et à essayer quelque chose de nouveau. Apprenez une nouvelle langue, écrivez un roman ou planifiez un safari en Afrique. Suivez votre curiosité et cela vous mènera à un cerveau sain et en forme.
La lecture est un excellent moyen de donner à votre cerveau de nouvelles informations au quotidien. La variété garde le cerveau frais et flexible. Que vous lisiez des romans classiques, des ouvrages de non-fiction ou des blogs, un flux constant de nouvelles informations est un moyen amusant et intéressant d’améliorer la forme de votre cerveau.
Les jeux sont un moyen attrayant d’améliorer la forme physique de votre cerveau. Il existe de nombreux jeux différents qui peuvent augmenter le temps de réaction, améliorer la mémoire et affiner les compétences en communication. Jouer à certains jeux, comme le bridge, a été associé à la prévention de la maladie d’Alzheimer.
Des cours en ligne sont disponibles pour les personnes qui recherchent un régime de remise en forme cérébrale prêt à l’emploi. Il existe une variété de cours adaptés à votre style personnel. La plupart de ces cours incluent des jeux cérébraux et des évaluations, et certains incluent même une aide au régime et à l’exercice.
La méditation est un excellent exercice pour améliorer la forme physique du cerveau. La méditation quotidienne réduira le stress et améliorera la concentration. Le Massachusetts General Hospital a mené une étude qui a montré que les personnes qui méditent connaissent une croissance dans la région du cortex du cerveau, qui est responsable de la mémoire, du langage et du traitement sensoriel.