Un kettlebell est un poids en forme de boulet de canon avec une poignée attachée qui est utilisée pour l’exercice. Principalement, un kettlebell fait travailler plusieurs muscles pendant les mouvements d’exercice, renforçant ainsi les muscles centraux du corps. Alors que de nombreux gymnases proposent ce type d’équipement de musculation, investir dans le bon kit kettlebell pourrait être un bon moyen pour vous de faire de l’exercice dans le confort de votre foyer. Les sujets que vous voudrez prendre en compte lors du choix du meilleur ensemble de kettlebell incluent généralement le poids total, le poids gradué et vos propres capacités physiques.
Un facteur important à prendre en compte lors du démarrage d’une nouvelle routine de musculation est la quantité de poids de départ. Lorsque vous travaillez avec des kettlebells, il est généralement important de réaliser que le centre de l’équilibre se déplace lorsque vous déplacez le poids car la poignée permet un mouvement de balancement. Cette durée de mouvement est beaucoup plus grande que ce que vous obtiendriez en utilisant un poids à main typique. Il peut être crucial que vous choisissiez un poids de départ confortable pour éviter les blessures ou les tensions musculaires.
Lorsque vous choisissez un ensemble kettlebell, recherchez-en un qui comprend au moins trois niveaux de poids. Il est généralement préférable de commencer bas si vous ne vous entraînez pas régulièrement. Un ensemble bas peut comprendre un poids de cinq livres (environ 2.27 kg), un poids de 10 livres (environ 4.54 kg) et un poids de 15 ou 25 livres (environ 6.8 ou 11.34 kg). Les poids moyens peuvent commencer à environ 25 livres (environ 11.34 kg), et les poids élevés peuvent aller jusqu’à 100 livres (environ 45.36 kg) ou plus.
Les personnes qui souhaitent gagner une masse musculaire significative voudront généralement augmenter leur poids au fil du temps. Afin de développer vos muscles en toute sécurité, vous devez augmenter votre poids progressivement. Un ensemble kettlebell pourrait être parfait pour cela, car il comprend généralement plusieurs poids différents qui permettent à un individu d’augmenter à son propre rythme. Une fois que vous êtes à l’aise avec le poids le plus élevé de l’ensemble, vous pouvez acheter des poids supplémentaires individuellement pour répondre à vos besoins.
Le levage de Kettlebell peut sembler plutôt gênant au début. C’est généralement une bonne idée d’acheter un ensemble kettlebell qui comprend un DVD d’instructions. La vidéo vous expliquera les bases, comme comment tenir une poignée de kettlebell, et vous montrera différents types de mouvements de kettlebell. En raison de la variété d’exercices possibles, un entraînement avec kettlebell est presque une routine de musculation pour tout le corps.
En Russie, le levage kettlebell est considéré comme un sport national. Par conséquent, le kettlebell est souvent appelé kettlebell russe. Certains fabricants ont modifié la conception originale de kettlebell d’une boule en fonte lourde avec une poignée fixe pour inclure des poids colorés avec des poignées plus larges ou réglables. Ces types alternatifs portent parfois des noms tels que kettlebell américain et kettlebell irlandais, mais tous reposent sur le même mouvement de balancement de base de l’original et devraient être efficaces de la même manière.