La douleur à l’épaule, la perte de mouvement et la raideur de l’épaule d’une personne peuvent tous être des symptômes d’une maladie appelée capsulite rétractile, plus communément appelée épaule gelée. Bien que la cause de l’épaule gelée ne soit pas entièrement connue, une personne d’âge moyen est plus susceptible d’éprouver ces problèmes d’épaule. Les exercices d’épaule gelée sont souvent l’un des meilleurs moyens de traiter les problèmes de mobilité de l’épaule. Ces exercices impliquent généralement une série de mouvements d’étirement et de thérapie de l’épaule.
Les meilleurs exercices d’épaule gelée peuvent varier d’une personne à l’autre, en fonction du niveau et du type de conflit d’épaule. En conséquence, une routine régulière doit être développée avec l’aide d’un physiothérapeute. Afin de maximiser l’impact, les personnes doivent effectuer elles-mêmes des exercices d’épaule gelée en plus de la thérapie physique de l’épaule.
Lorsqu’ils sont effectués régulièrement, les exercices d’épaule gelée aident généralement à réduire ou à éliminer les symptômes douloureux de l’épaule. La plupart de ces exercices sont conçus pour augmenter la quantité de mouvement dans l’articulation de l’épaule et pour réduire la perte musculaire. Une routine régulière d’exercice d’épaule gelée nécessite généralement qu’une personne s’étire plusieurs fois par jour jusqu’à ce que la douleur à l’épaule disparaisse. Chaque exercice doit généralement être répété dix à quinze fois en une seule séance.
L’un des meilleurs exercices d’épaule gelée implique un mouvement de flexion. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous tenir droit, les bras le long du corps et les paumes tournées vers le sol. Tenez une corde dans vos deux mains et soulevez lentement vos bras au-dessus de votre tête tout en gardant les coudes verrouillés. Maintenez cet étirement pendant cinq secondes, puis revenez à la position de départ.
Un autre bon exercice se concentre sur un mouvement d’extension. Commencez l’exercice en vous tenant droit, les mains derrière le dos. Tenez une corde entre vos mains. Éloignez lentement la corde de votre dos. Lorsque vous vous êtes étiré aussi loin que possible, maintenez cette position pendant environ cinq secondes.
Vous pouvez étirer vos muscles pectoraux en vous tenant dans un coin et en plaçant vos deux bras sur le mur légèrement au-dessus de votre tête. Penchez lentement votre corps vers l’avant jusqu’à ce que vous sentiez un étirement à l’avant de vos épaules. Gardez cette position pendant une trentaine de secondes.
Pour aborder l’amplitude du mouvement scapulaire, vous devez commencer en position debout. Haussez simplement les épaules vers le haut et maintenez cette position pendant environ cinq secondes. Ensuite, tirez vos omoplates vers l’arrière et maintenez ce mouvement pendant cinq secondes. Enfin, tirez vos épaules vers le sol et maintenez pendant cinq secondes de plus.
Vous pouvez également incorporer un bon exercice d’abduction et d’adduction d’épaule dans votre routine. Commencez en position debout, en tenant une corde dans vos deux mains, les paumes tournées vers le sol. Posez légèrement la corde contre l’avant de vos jambes et gardez vos coudes verrouillés. En utilisant votre bon bras, poussez votre bras blessé vers l’extérieur et vers le haut. Maintenez ce mouvement pendant environ cinq secondes.