La musculation est un style d’haltérophilie conçu pour créer le corps isométrique ultime. Une musculation efficace nécessite un dévouement au calendrier et au style sur une longue période de temps. Le développement des biceps de musculation nécessite un mélange d’exercices composés avec des exercices d’isolement en conjonction avec des phases de cyclisme de routines à haute intensité pour stimuler la croissance musculaire.
Le muscle biceps est situé sur la partie supérieure du bras et est généralement le muscle le plus populaire pour l’entraînement. Ce muscle est l’un des plus petits muscles du corps humain et doit être entraîné avec un isolement spécifique et des exercices composés. Pour obtenir des biceps de musculation, il faut utiliser un programme qui génère à la fois la largeur et la hauteur de la tête du biceps. Cela donne au bras à la fois masse et définition.
Les exercices d’haltérophilie composés sont conçus pour utiliser plus d’un mouvement articulaire pour compléter l’ascenseur. Ces exercices permettent au bodybuilder de soulever plus de poids et de brûler plus de fibres musculaires, ce qui génère plus de masse musculaire. Pour construire les meilleurs biceps de musculation, incluez les exercices composés de boucles d’haltères debout, de tractions de traction et de rangées de câbles dans la routine des biceps.
Les exercices d’haltérophilie d’isolement sont conçus pour se concentrer sur un mouvement articulaire, ce qui aide généralement à la définition. Les exercices d’isolement doivent être effectués après un exercice composé. Certains des meilleurs exercices d’isolation pour créer des biceps de musculation sont les boucles de prédicateur, les boucles de concentration, les boucles de marteau et les boucles d’haltères assis.
Un super set est une routine d’haltérophilie de haute intensité. Tout bon programme de biceps devrait inclure des cycles de super sets dans la semaine. Un super ensemble est un exercice qui nécessite deux exercices effectués simultanément sans repos entre les deux. L’un des meilleurs exercices de super set de biceps est «l’exercice 21 biceps».
Un exercice de 21 biceps est effectué avec sept répétitions à mi-hauteur, suivies de sept répétitions du haut à mi-hauteur et enfin de sept flexions complètes des biceps. Cet exercice doit être effectué en deux séries. C’est généralement un bon exercice de finition pour une routine de biceps.
La musculation nécessite un dévouement à un programme spécifique mais aussi des phases de cyclisme. Le corps s’adapte rapidement aux programmes d’haltérophilie, ce qui provoque un effet plateau sur la croissance. Pour contrer cet effet, le culturiste doit changer la routine d’exercice à intervalles de six semaines. Cela crée un stimulus supplémentaire pour les fibres musculaires et réduit l’effet de plateau. De plus, les culturistes devraient essayer d’augmenter le poids soulevé toutes les trois semaines d’un cycle.
La nutrition de musculation est l’un des éléments les plus critiques pour la croissance de biceps massifs. Un culturiste doit suivre un régime alimentaire strict de musculation. Cela comprend suffisamment d’eau, de protéines, de glucides et de minéraux. Le bodybuilder est un athlète qui tente la perfection avec son physique. Pour obtenir des biceps de musculation, un praticien doit se concentrer sur l’exercice, la nutrition et un repos de qualité entre les entraînements.