Avec l’augmentation des niveaux d’obésité dans le monde entier, les experts de la santé et du fitness conçoivent des exercices qui entraîneront le corps à brûler les graisses plus rapidement. Il existe plusieurs méthodes pour brûler les graisses, notamment le cardio d’endurance, l’entraînement par intervalles à haute intensité et la musculation. S’entraîner plus tôt dans la journée peut également être plus efficace pour perdre de la graisse.
Les longues courses traditionnelles ou l’équivalent sont un moyen efficace de brûler des calories. Une séance d’une heure de jogging, d’aviron ou de vélo peut brûler jusqu’à 1,000 XNUMX calories. Ce qui détourne certaines personnes de ces séances, c’est leur monotonie. Faire du jogging sur un tapis roulant pendant une heure complète peut être une expérience moins que stimulante, c’est pourquoi les gens recherchent d’autres moyens de brûler les graisses.
L’entraînement par intervalles à haute intensité gagne en popularité; diverses études scientifiques montrent qu’il brûle les graisses jusqu’à neuf fois plus vite que le cardio à un rythme régulier. Cela signifie que c’est peut-être la meilleure façon d’entraîner le corps à brûler les graisses. Cette forme d’entraînement peut augmenter le métabolisme, ce qui permet au corps de brûler les graisses même au repos. Cela donne à l’entraînement par intervalles un avantage crucial par rapport au jogging traditionnel qui brûle les graisses uniquement pendant l’exercice.
L’entraînement à haute intensité prend de nombreuses formes, mais tous sont des moyens efficaces d’entraîner le corps à brûler les graisses. L’entraînement par intervalles réguliers implique des sprints de 30 à 60 secondes suivis d’une période de repos de 30 secondes à 30 minutes. La durée du temps de récupération dépend du niveau de forme physique de l’individu. La période de repos sera généralement de la même durée que le sprint. Les débutants devraient commencer par six sprints de 15 secondes avec une minute de repos avant de progresser jusqu’à XNUMX sprints trois fois par semaine.
Une forme plus avancée d’entraînement par intervalles est l’entraînement Tabata. Cela implique un sprint de 20 secondes suivi d’un repos de dix secondes. Il est effectué huit fois et semble augmenter la capacité anaérobie d’une personne et stimuler le métabolisme. Ces résultats proviennent d’une étude au Japon en 1996 menée par le Dr Izumi Tabata.
La musculation est souvent évitée comme moyen de perdre du poids; il est efficace car le muscle brûle plus de calories que la graisse au repos. Diverses études métaboliques ont suggéré que soulever des poids dans le cadre d’un programme d’exercice aide le corps à brûler les graisses plus rapidement que de courir seul. La quantité d’énergie utilisée après l’exercice est connue sous le nom de postcombustion et est reconnue comme un moyen important de perdre de la graisse. Soulever des poids lourds avec de faibles répétitions provoque une postcombustion plus importante qu’un cardio lent et régulier.
Faire de l’exercice avant le petit-déjeuner est également un moyen efficace d’entraîner le corps à brûler les graisses. Lorsqu’une personne se réveille le matin, elle n’a pas mangé depuis plusieurs heures, ce qui entraîne une diminution du niveau de glycogène dans le corps. Lorsque le corps humain est privé de glycogène, il perdra de la graisse pendant l’exercice plutôt que des glucides qui sont généralement brûlés pendant les premières minutes d’une séance de cardio.