Les exercices de Qigong sont des disciplines chinoises de respiration et de mouvement pratiquées dans le monde entier. Le terme qigong est général, avec de nombreux types spécifiques d’exercices de qigong pratiqués et axés sur des objectifs légèrement différents. Bien que les exercices de qigong soient pratiqués depuis des milliers d’années, les bonnes pratiques et les bienfaits réels pour la santé sont encore largement débattus. La réalisation d’exercices de base de qigong nécessite peu, sauf le bon professeur, qui peut prendre la forme d’une personne, de livres ou même de vidéos.
Les exercices de qigong impliquent généralement de nombreux mouvements et systèmes de contrôle spécifiques d’origine physique et mentale. Ceux-ci peuvent inclure des mouvements lents et contrôlés, la méditation et des étirements. Avec tous ces mouvements, l’objectif principal est de faire circuler correctement le qi, ou énergie vitale, dans son corps. L’exercice de Qigong n’est pas seulement pour promouvoir la forme physique, mais aussi pour guérir les maux mentaux et physiques.
Différents mouvements et styles appartiennent à différents types de qigong, mais certains exercices de base sont universels. Des exercices de respiration diaphragmatique sont utilisés dans l’enseignement de base pour préparer le corps au qigong et pour enseigner la respiration contrôlée. Cet exercice se fait en s’asseyant avec le dos droit ou en se couchant et en respirant très lentement tout en imaginant tous vos poumons et même le ventre se remplir d’air. Une fois que vous vous sentez rempli d’air, faites une pause d’environ une seconde, puis relâchez tout aussi lentement, en imaginant tout l’air quittant votre corps. Cela peut être pratiqué pendant plusieurs minutes jusqu’à ce que la respiration contrôlée soit naturelle.
D’autres exercices de qigong se concentrent fortement sur la libération des tensions dans les épaules et le dos et sur l’amélioration de la posture. Il a été démontré dans des études qu’une posture droite permet une respiration plus profonde et qu’une respiration plus profonde permet généralement à plus d’oxygène de circuler dans tout le corps. Un exercice de base pour relâcher la tension peut être fait en s’asseyant droit et détendu, en inspirant en utilisant la respiration diaphragmatique pendant quelques instants, puis en tendant les épaules autant que possible. Après avoir maintenu vos muscles tendus pendant quelques secondes, commencez à relâcher la tension en expirant très lentement. Ceci est généralement répété environ huit fois.
De nombreux exercices de qigong ont été adaptés à d’autres formes d’exercice ou de relaxation, comme le yoga. La position du cheval, qui est célèbre dans le yoga, est en fait un exercice de qigong et est une position de base pour de nombreux autres mouvements. Des postures comme celles-ci aident à maintenir la circulation du sang et du qi et à améliorer la posture, ce qui est très important pour une pratique correcte du qigong.