Obtenir six pack abs vous donnera une meilleure posture, un noyau abdominal plus fort et un grand sentiment de fierté. Afin d’obtenir six pack abs, vous devez faire deux choses; développer le tonus musculaire et perdre de la graisse abdominale. Il existe plusieurs façons d’accomplir ces deux choses.
Les craquements sont le meilleur moyen d’augmenter le tonus musculaire et d’obtenir six pack abs. Pour effectuer des craquements, allongez-vous sur le sol et croisez vos bras sur votre poitrine. Inspirez par le nez et tirez vos muscles abdominaux dans votre colonne vertébrale. Contractez vos muscles abdominaux et utilisez-les pour soulever vos épaules du sol. Expirez lorsque vos épaules se soulèvent du sol.
Les redressements assis sont un autre excellent moyen d’augmenter le tonus abdominal et d’obtenir six pack abs. Allongez-vous sur le sol, les pieds à plat, les genoux vers le haut et les doigts derrière les oreilles. Asseyez-vous complètement en vous assurant que le bas de votre dos est complètement hors du sol. Abaissez-vous et répétez le processus jusqu’à ce que vous ayez terminé le nombre de répétitions souhaité.
Les levées de jambes vous aident également à obtenir six pack abs. Ils augmentent votre tonus abdominal, car ces muscles sont nécessaires pour soulever vos jambes et les maintenir hors du sol. Allongez-vous sur le sol, les jambes droites devant vous et les mains à vos côtés. Soulevez vos jambes du sol, sans plier les genoux, jusqu’à ce qu’elles soient à un angle de XNUMX degrés. Abaissez-les lentement et répétez au besoin pour terminer votre série.
Perdre de la graisse est également crucial dans la quête pour obtenir six pack abs. Afin de perdre du poids, une personne doit prendre son petit-déjeuner tous les jours. Cela évitera de se gaver à l’heure du déjeuner, causé par la longue période sans nourriture. Gorging vous fatigue, ce qui signifie que vous venez de consommer une grande quantité de calories et que vous ne les brûlerez pas.
Mangez des dîners plus petits pour perdre du poids. La plupart des gens sont susceptibles d’être moins actifs après le dîner, ce qui signifie qu’ils ne brûleront pas la majorité des calories qu’ils viennent de consommer. Manger de plus petits dîners réduira votre apport calorique et augmentera votre perte de poids.
Boire plus d’eau pour réduire la graisse et obtenir six pack abs. Les signaux de soif sont similaires aux signaux de faim et sont souvent confus. Lorsque vous avez faim après les repas, essayez de boire plus d’eau et voyez si les signaux passent. S’ils le font, vous ressentiez juste les douleurs de la déshydratation.