Les meilleurs exercices de six pack ab seront variés, et ils ne seront pas toujours axés sur les abdominaux eux-mêmes. Certains exercices impliqueront des séances d’entraînement cardio pour vous aider à perdre du poids et à brûler les graisses. Choisissez une variété de six packs d’exercices abdominaux qui feront travailler tous les muscles abdominaux, pas seulement les plus courants, et assurez-vous que ces exercices font partie d’un plan à long terme qui comprend une alimentation saine et une routine d’entraînement régulière.
Des exercices d’abdominaux statiques doivent être inclus dans votre programme d’entraînement. Ces exercices, contrairement aux exercices dynamiques comme les craquements, n’impliquent pas de déplacer le corps pour engager les muscles abdominaux, mais vous obligent plutôt à positionner le corps dans une position immobile. Le corps sera soutenu par les muscles abdominaux, renforçant et tonifiant ainsi les muscles pendant l’exercice. L’un des exercices d’abdominaux statiques les plus courants vous mettra au sol, face cachée pour commencer. Vous soulevez ensuite le haut de votre corps sur vos avant-bras, qui reposeront fermement sur le sol. Gardez le reste du corps droit et maintenez le poids de votre corps sur vos orteils et vos avant-bras tout en engageant simultanément les muscles abdominaux. Cette position doit être maintenue jusqu’à 30 secondes, puis répétée plusieurs fois.
Les exercices dynamiques impliquent le mouvement. Les craquements sont peut-être les plus courants des six exercices d’abdominaux, bien que de nombreux autres exercices dynamiques existent pour faire travailler tous les muscles des abdominaux. Les muscles abdominaux les plus négligés sont les obliques, qui se trouvent sur les côtés du torse. Pour travailler ces muscles, vous devrez inclure des exercices dans votre entraînement qui engageront ces muscles latéraux. Un tel exercice consiste à tenir un haltère dans une main tout en se tenant droit. Vous vous pencherez ensuite sur le côté du corps qui supporte le poids tout en tenant votre main opposée derrière votre tête. Le mouvement doit être fait lentement pour maximiser l’engagement musculaire, et plusieurs répétitions doivent être effectuées.
Curieusement, les séances d’entraînement cardio telles que le vélo ou la course à pied peuvent vous aider à développer six pack abs. Une partie du processus de développement et de tonification des abdominaux consiste à brûler les graisses, et de nombreuses personnes qui veulent ce look auront de la graisse à brûler. Les exercices cardio sont le meilleur moyen de brûler les graisses relativement rapidement, et ces exercices devraient être inclus dans votre routine d’entraînement pour abdominaux.