La première étape pour tonifier les abdominaux est la perte de poids. Pour ceux qui transportent quelques kilos de graisse supplémentaires autour de leur abdomen, les couches de graisse devront être perdues avant que les muscles abdominaux ne soient visibles. Pour cette raison, le tonus des abdominaux peut prendre un certain temps, car les gens prennent généralement du poids autour du ventre, des fesses et des cuisses avant tout autre endroit. L’excès de poids peut être perdu en faisant de l’exercice trois à cinq fois par semaine, en mélangeant des séances d’entraînement cardio et de la musculation, et en suivant un régime alimentaire sain composé de protéines maigres, de grains entiers et de légumes-feuilles.
Une fois que tout excès de poids a été perdu, les abdominaux commenceront à paraître plus toniques. Les muscles qui ont été cachés par des couches de graisse commenceront à apparaître et à devenir plus proéminents à mesure que le poids est maintenu et que les muscles sont continuellement travaillés. Il existe un certain nombre de façons de tonifier les abdominaux en utilisant l’exercice et le sport. Un grand sport qui peut aider à tonifier les abdominaux est le surf, car une grande partie du mouvement associé au sport travaille le noyau du corps, en particulier les muscles abdominaux.
La natation est également un excellent sport qui aide à tonifier les abdominaux. Comme le sport nécessite l’utilisation de tout le corps, le noyau du corps doit travailler dur pour garder le corps en équilibre et soutenir tous les membres lorsqu’ils se déplacent en tandem. Pour ceux qui ont la chance d’avoir une piscine ou d’être membre d’une salle de sport avec piscine, la natation devrait être ajoutée à la routine d’exercice hebdomadaire pour aider à tonifier les abdominaux.
En plus des sports comme la natation et le surf, il existe également un certain nombre d’exercices spécifiques qui aident les gens à avoir des abdos toniques. Les redressements assis et les craquements sont les exercices les plus élémentaires pour tonifier les abdominaux. Il existe également un certain nombre de variantes de ces exercices dans lesquels les jambes sont levées en l’air ou maintenues à un angle pendant que les exercices sont exécutés. Au fur et à mesure que les muscles abdominaux deviennent de plus en plus forts, il peut devenir nécessaire de tenir une plaque de poids contre la poitrine tout en faisant des craquements afin de tonifier encore plus les abdominaux.
Avant de commencer tout type de régime d’exercice, assurez-vous de consulter un professionnel de la santé. Il est important de s’assurer que sa santé peut résister à l’exercice et à l’alimentation, en particulier pour ceux qui ont récemment été malades ou qui ont subi une intervention chirurgicale.