Pour éviter les crampes, vous pouvez prendre différentes mesures, comme vous abstenir de nager ou d’effectuer toute autre activité immédiatement après avoir mangé, et faire des exercices d’échauffement avant tout entraînement ou activité physique intense. Des techniques de respiration lente peuvent également aider à prévenir les crampes. Rester hydraté est un autre moyen d’éviter ou de prévenir les crampes de toutes sortes.
Il existe différents types de crampes qui peuvent affecter une personne pour diverses raisons. Si vous souffrez de crampes menstruelles tous les mois, il existe des moyens de les contrôler ou de les empêcher de se produire. Certains experts pensent que l’alimentation est la clé. Assurez-vous que vous ne souffrez pas d’une carence en potassium. Les carences en potassium peuvent provoquer des crampes et d’autres problèmes, tels que des irrégularités cardiaques.
Pour prévenir les crampes liées à votre cycle menstruel mensuel, modifiez ou enrichissez votre alimentation actuelle. Mangez plus d’aliments riches en potassium, comme les bananes et les légumes verts à feuilles. Les noix de pécan sont également réputées pour éliminer ou prévenir les crampes. Le stress et l’anxiété peuvent souvent jouer un rôle dans les crampes menstruelles. Les techniques de relaxation peuvent grandement minimiser vos crampes et vous faire vous sentir mieux.
Si vous souffrez de crampes ou de spasmes dans les jambes, ou de crampes aux pieds, l’alimentation peut également être un facteur contributif. Assurez-vous de ne pas avoir de carences nutritionnelles, prenez un supplément multivitaminé et minéral. Buvez plusieurs verres d’eau par jour. La déshydratation peut souvent entraîner des crampes musculaires et des spasmes, ce qui pourrait être la cause de vos crampes.
L’exercice régulier est un bon moyen de prévenir les crampes de toutes sortes. En vous déplaçant et en utilisant vos articulations et vos muscles, vous êtes moins susceptible de ressentir des crampes dans les jambes et les pieds, et même des crampes menstruelles. L’exercice peut également aider à prévenir les crampes nocturnes, qui affectent de nombreuses personnes.
Avant de suivre un programme d’exercices rigoureux, il est préférable d’avoir un examen physique et l’approbation de votre médecin. Commencez lentement dans votre programme d’exercice. La marche est une bonne façon de commencer et présente de nombreux avantages. Votre circulation s’améliorera grâce à une marche régulière et les crampes devraient diminuer.
Si vous êtes une personne sportive qui aime courir régulièrement, vous voudrez peut-être savoir comment prévenir les crampes après une course. Ne courez jamais sans vous échauffer. Ceci est crucial pour prévenir les crampes ou les tensions dans les jambes, les entorses et les élongations musculaires. Faites quelques étirements doux avant de faire de l’exercice. Après l’exercice, reconstituez votre corps avec des liquides et des électrolytes.
Si vous souffrez de crampes et que vous n’êtes pas sûr de la raison, c’est une bonne idée d’en parler à votre médecin. Il peut vous faire passer un examen physique complet et écarter toute cause médicale connue. Dans certains cas, des médicaments sur ordonnance, tels que des relaxants musculaires, peuvent aider à soulager les crampes sévères. Seul votre médecin peut savoir si ceux-ci fonctionneraient le mieux pour vous. L’eau tonique peut également aider, mais doit être utilisée sous la supervision d’un médecin.