Les latissimus dorsi, également connus sous le nom de lats, sont les grands muscles du milieu du dos situés sous les omoplates. Ces muscles donnent à l’athlète une forme de V allongée lorsqu’il est exercé correctement. Il existe plusieurs exercices d’haltérophilie conçus pour développer de gros lats. Ceux-ci incluent les rangées assises, les tractions latérales de câble et les tractions de bras étendus.
Construire de gros lats nécessite un programme de remise en forme structuré avec une alimentation et une nutrition appropriées. Un bodybuilder a généralement un régime alimentaire bien équilibré composé de protéines, de glucides, de vitamines et de minéraux. Ce régime comprend généralement des aliments faibles en gras et est plus riche en bonnes protéines. Une alimentation équilibrée et riche en calories est essentielle pour gagner de la masse musculaire maigre.
De nombreux culturistes utilisent des suppléments de protéines pour aider à la prise de poids. Construire de gros lats nécessite des heures de dévouement et de détermination avec un régime alimentaire et de l’exercice. Des suppléments de protéines peuvent être ajoutés à une alimentation quotidienne pour augmenter la masse musculaire. Des études ont montré que l’exercice de trois à cinq jours par semaine avec un régime alimentaire approprié peut produire des gains musculaires importants.
Les tractions de câble sont l’un des meilleurs exercices pour construire de grands lats. Cet exercice est effectué en position assise droite, l’haltérophile tirant la barre vers la partie supérieure de sa poitrine. Cela ressemble à un pull-up, mais le bodybuilder reste assis avec des orthèses de jambe soutenant le bas du corps. Les tirettes de câble renforcent la zone du bas au milieu du dos, donnant au bodybuilder un dos plus large et plus ample.
Les tractions sont utilisées depuis des décennies pour renforcer les biceps, les triceps, les deltoïdes et les dorsaux. Ce mouvement d’exercice composé peut produire de gros lats lorsqu’il est effectué correctement. Le meilleur programme de traction doit inclure trois séries de 20. Au fil du temps, le bodybuilder peut augmenter ce nombre de séries à trois séries de 50. Des ceintures de poids peuvent également être ajoutées à un programme de traction, ce qui contribue à ajouter de la résistance.
Les pulls d’haltères sont un bon exercice composé qui aide au développement des muscles dorsaux. Cet exercice est effectué en soulevant un haltère derrière la zone du dos et en étendant les bras au-dessus de la tête. Les rangées d’haltères se concentrent sur les triceps, les biceps et les muscles dorsaux. C’est généralement un bon exercice de finition pour le bas du dos.
La plupart des culturistes professionnels s’efforcent d’obtenir de gros lats. Ces muscles nécessitent une formation approfondie pour devenir professionnellement définis. Un bodybuilder professionnel peut mettre en valeur ses lats avec la célèbre pose de latte avant. Avoir des lats plus grands donne à l’athlète un aspect d’ailes de chauve-souris. Cette silhouette en forme de V fait paraître un bodybuilder plus grand et plus dominant.