Personne ne veut avoir l’air et se sentir enceinte pendant des mois après avoir accouché. Par conséquent, se remettre en forme est l’une des activités post-partum les plus difficiles et les plus importantes. En fait, le bon régime d’exercice tonifiera les corps fatigués, préviendra les maux de dos et accélérera la récupération après le travail et l’accouchement. Tant que le bébé a accouché par voie vaginale et sans complications, quelques exercices pour se remettre en forme peuvent commencer peu après l’accouchement. Comme d’habitude, un médecin doit être consulté avant de commencer ou de continuer tout programme d’exercices.
L’un des premiers exercices qui peuvent commencer presque immédiatement sont les kegels. Les Kegels peuvent être faits presque n’importe où – s’allonger dans son lit, faire la queue au magasin, changer des couches sales, pendant l’allaitement – pour n’en nommer que quelques-uns. Les nouvelles mères devraient commencer par de courtes sessions et peuvent travailler jusqu’à 25 répétitions 6 fois par jour. Faire des kegels est important pour reprendre le contrôle musculaire dans la région pelvienne. Sans un tel contrôle, des exercices plus intenses, comme le jogging, peuvent provoquer des fuites d’urine.
De plus, au cours des premiers jours, les nouvelles mères peuvent s’engager dans une respiration diaphragmatique profonde. Cela travaillera à resserrer les muscles de l’estomac. Serrez simplement les muscles abdominaux tout en respirant lentement par la bouche. Les muscles de l’estomac ont été étirés pendant de nombreux mois et il faudra un certain travail pour les ramener à leur place normale.
Une fois le bilan post-partum terminé, généralement six semaines après l’accouchement, il est temps de commencer un programme d’exercices plus actif. Bien que trente minutes d’exercice par jour soient recommandées, il n’y a pas de problème si les exercices doivent être divisés en trois segments d’une durée de dix minutes. Pour se remettre en forme, tout compte, même pour les activités les plus banales : emprunter les escaliers autant que possible, se garer loin de l’entrée du centre commercial, se tenir debout plutôt que s’asseoir, fléchir ses muscles et se tenir assis dans la circulation.
Il existe quelques directives communes pour toute forme d’exercice lorsque vous essayez de vous mettre en forme après la grossesse. Tout d’abord, essayez de faire de l’exercice au moins trois fois par semaine. Il est difficile de prendre le temps de le faire, mais c’est aussi très important. Échauffez-vous avant tout entraînement intense, d’autant plus que les articulations post-partum sont extrêmement lâches. Aussi, rafraîchissez-vous lentement et étirez-vous. Buvez beaucoup d’eau, surtout si vous allaitez. En fait, les mères qui allaitent doivent consommer 500 calories supplémentaires pour maintenir leur production de lait et porter un soutien-gorge de soutien.
L’un des meilleurs exercices pour commencer est le Pilates. Il agit pour renforcer, tonifier et allonger les muscles du dos et de l’abdomen. Cela peut être fait au sol avec un tapis ou en utilisant un réformateur Pilates. Il existe généralement des cours et des studios de Pilates qui peuvent enseigner la technique appropriée.
L’exercice aérobie est extrêmement important pour se mettre en forme. De nombreuses activités peuvent être faites avec le nouveau bébé. Par exemple, faites une promenade rapide dans le quartier avec le bébé dans sa poussette, utilisez une poussette de jogging pour l’emmener courir ou une remorque à vélo pour l’emmener faire une balade à vélo. La plupart des bébés adorent danser avec leur mère et la danse est un excellent moyen de brûler des calories. Bien entendu, ces activités peuvent également être réalisées en solo.
Les redressements assis et les crunchs sont extrêmement utiles pour perdre l’excès de poids autour de la partie médiane du corps. Commencez par dix redressements assis et craquements le matin, puis ajoutez-en quelques-uns de plus tous les deux jours. Avant longtemps, une série de 50-75 redressements assis et craquements sera le début normal de toute matinée.
Soulever des poids est un autre excellent moyen de se remettre en forme. Un nouveau bébé peut faire un excellent poids – il suffit de le soulever tout en étant allongé sur le sol, puis de lui faire un grand sourire et de le baisser à nouveau. Une paire d’haltères fonctionne aussi. L’ensemble du corps peut être travaillé au cours d’une séance, ou chaque partie du corps peut être au centre d’une journée donnée. Par exemple, travaillez les jambes un jour, les bras le lendemain et le dos et l’abdomen le lendemain.
Le yoga est une autre merveilleuse façon de se tonifier, de perdre du poids et de se remettre en forme. Les débutants peuvent avoir besoin de commencer lentement pour apprendre les différentes positions ; mais, finalement, toute la routine se déroulera en douceur. Il existe différentes formes de yoga. Il est donc préférable d’essayer plusieurs types différents de Bikram à Hatha et de découvrir lesquels fonctionnent le mieux.
Se remettre en forme après avoir eu un bébé peut prendre du temps. Après tout, plus de neuf mois ont été consacrés à des exercices limités ; il n’est donc pas surprenant que cela puisse prendre quelques semaines pour revenir à la vitesse. Une fois que vous serez en forme, vous et votre bébé serez plus heureux et en meilleure santé.