Les contractions soudaines des jambes la nuit, ou les crampes nocturnes aux jambes, peuvent sembler mineures, mais elles sont souvent douloureuses. Les crampes surviennent le plus souvent dans les muscles du mollet, mais elles peuvent également s’étendre aux cuisses ou aux pieds. Heureusement, vous pouvez généralement éviter ce problème en étirant les jambes, en particulier lorsque vous sentez une crampe arriver, car une flexion rapide du pied peut l’arrêter. Vous pouvez également utiliser de la chaleur ou de la glace pour éviter d’avoir des crampes nocturnes dans les jambes, comme un bain chaud ou une compresse froide. Rester hydraté et avoir suffisamment d’électrolytes dans votre corps peut également vous empêcher d’avoir des crampes nocturnes dans les jambes.
S’assurer que vos mollets sont allongés avant d’aller vous coucher peut aider à prévenir les crampes, qui sont aussi souvent appelées « cheval de charley ». Faire des étirements des jambes ou une courte séance d’entraînement avant de se coucher peut entraîner des muscles suffisamment détendus pour éviter de se contracter soudainement pendant que vous dormez. Par exemple, vous devriez envisager de faire du vélo d’appartement pendant quelques minutes chaque nuit, ou même quelques fentes, soulèvements de mollets ou mouvements similaires. La marche régulière peut également aider à détendre les muscles, même si vous devez vous assurer d’avoir des chaussures confortables et de soutien si vous prévoyez de vous entraîner régulièrement. Notez qu’un étirement en particulier est utile pour terminer le charley horse juste au début, car fléchir les pieds vers votre visage au tout début d’une crampe peut l’arrêter.
Une autre pratique à ajouter à la routine du coucher est un bain ou une douche chaude, car la chaleur est bien connue pour détendre les muscles. Vous pouvez également choisir d’utiliser une compresse chaude, comme une serviette trempée dans de l’eau chaude, ou un pack de gel destiné à être réchauffé au micro-ondes. De plus, pensez à ajouter des massages réguliers des jambes à cette routine nocturne pour éviter les crampes nocturnes aux jambes, en vous assurant que vos mains sont au chaud avant de frotter votre peau pour une efficacité maximale. En effet, la chaleur peut favoriser la circulation sanguine dans la région, ce qui rend les crampes nocturnes aux jambes moins probables. L’alternance de compresses chaudes et froides est également un moyen populaire de soulager les crampes, alors pensez à suivre la compresse chaude et à masser en frottant de la glace sur les jambes.
Parfois, les crampes nocturnes dans les jambes sont le résultat d’une carence en nutriments, en particulier en électrolytes, notamment le potassium, le sodium, le calcium et le magnésium. Envisagez d’ajouter des suppléments de ces minéraux à votre alimentation si vous avez tendance à avoir des crampes musculaires fréquentes dans les jambes. Les athlètes sérieux et les femmes enceintes sont généralement les plus sujettes aux crampes nocturnes aux jambes, car leur corps a du mal à retenir la bonne quantité d’électrolytes, donc ceux qui entrent dans cette catégorie devraient demander à leur médecin des recommandations de suppléments. Enfin, boire suffisamment d’eau est un bon moyen de prévenir les crampes aux jambes la nuit, car la déshydratation peut provoquer des contractions fréquentes et soudaines des muscles.