Pour traiter la douleur à la cheville causée par la course, il est préférable de prendre quelques jours de congé pour permettre à la cheville de guérir et pour éviter d’aggraver la douleur ou d’endommager les tendons. C’est aussi une bonne idée d’essayer de s’attaquer à la cause de la douleur et de voir pourquoi elle est apparue en premier lieu ; par exemple, des chaussures mal ajustées, ou simplement des chaussures trop vieilles et qui doivent être remplacées, peuvent toutes causer des douleurs aux chevilles et aux pieds. Pour traiter la douleur à la cheville due à la course à pied, les règles normales de traitement de toute blessure s’appliquent : reposez-vous, élevez le pied, appliquez de la glace par intervalles et enveloppez-le si nécessaire pour l’immobiliser légèrement.
Il est important de déterminer la raison pour laquelle vous avez mal à la cheville en courant, car courir avec une bonne forme sur de bonnes surfaces ne devrait pas causer de douleur à la cheville. Courir sur du béton, par exemple, peut être difficile pour les pieds et les jambes ; si possible, ce peut être une bonne idée de courir sur une surface plus douce ou de courir sur un tapis roulant. Certaines personnes trouvent qu’il est préférable de faire des foulées plus petites et plus rapides que des foulées plus longues, qui sont plus susceptibles de causer de la douleur. De plus, essayer de courir légèrement, plutôt que de claquer à chaque pas, est un bon moyen de prévenir les douleurs à la cheville.
La meilleure façon de traiter la douleur à la cheville causée par la course est de permettre à la cheville de se reposer et de guérir ; le mantra pas de douleur, pas de gain ne s’applique pas vraiment ici. Se pousser à courir sur une cheville blessée peut entraîner beaucoup plus de problèmes que de prendre quelques jours pour se reposer. Si la cheville semble enflée, la surélever et appliquer un sac de glace peut aider à réduire le gonflement, en plus de prendre un analgésique et un anti-inflammatoire en vente libre. Appliquer la glace à intervalles de 20 minutes; par exemple, 20 minutes sur la blessure, que 20 minutes de repos, pour éviter de blesser la peau. Si la douleur ne s’améliore pas rapidement, consultez un médecin pour déterminer si quelque chose d’autre ne va pas.
Une autre façon de traiter les douleurs à la cheville causées par la course consiste à acheter de nouvelles chaussures de course plus résistantes. Les meilleures chaussures de course doivent fournir un soutien de la voûte plantaire aux pieds, ne permettant pas au pied de rouler d’un côté ou de l’autre lorsqu’il touche le sol. Ceci est connu sous le nom de sur ou sous-pronation, et peut rapidement entraîner des douleurs et des blessures à la cheville. Les chaussures doivent également être bien ajustées et ne pas permettre au pied de glisser d’avant en arrière ou de heurter l’avant de la chaussure, ce qui peut également entraîner des chutes et des blessures à la cheville. Prendre soin de soi et courir prudemment aidera idéalement à prévenir les douleurs à la cheville en courant et vous permettra de continuer à faire de l’exercice.