Les poids des chevilles sont utilisés en les attachant autour des chevilles pour s’entraîner ou brûler des calories. Plusieurs fabricants d’équipement d’entraînement vendent des poids de cheville dans une variété de styles – certains sont élastiques et doivent être glissés sur le pied et au-dessus de la cheville; d’autres modèles sont constitués d’une longue bande qui a des fermetures réglables pour s’adapter à n’importe quelle largeur, comme une ceinture. Ceux-ci sont enroulés autour de la jambe juste au-dessus de la cheville et fixés avec du velcro ou une fermeture à anneau et crochet. C’est une bonne idée de rechercher des modèles avec des poches de poids amovibles afin que chaque individu puisse personnaliser la quantité de poids utilisée pour s’adapter à son niveau de forme physique personnel.
Certains athlètes croient que s’entraîner avec le poids supplémentaire enroulé autour de leurs chevilles les rend plus performants pendant les matchs et les courses; quand ils enlèvent les poids, certains disent qu’ils se sentent instantanément plus légers et plus puissants. On dit souvent aux non-athlètes que le port de ces poids cachés sous leurs vêtements lors de leur routine quotidienne brûlera des calories supplémentaires sans effort supplémentaire. En théorie, des poids de cheville pourraient être portés pendant toute activité dans laquelle les chevilles ne sont pas en contact étroit avec d’autres équipements, comme le cyclisme. Cependant, il faut être conscient que l’ajout de poids à tout entraînement dans lequel les pieds et les chevilles absorbent l’impact comporte presque toujours un risque de blessure. Les poids de la cheville ont tendance à avoir un effet non seulement sur les articulations de la cheville, mais sur les genoux, les hanches et les pieds – utiliser trop de poids ou atterrir incorrectement tout en portant des poids de cheville peut entraîner une expérience douloureuse, et les muscles et les tendons peuvent également être tirés ou contusionnés les poids ne sont pas utilisés correctement.
Alors que certains athlètes et entraîneurs utilisent des poids aux chevilles depuis des années lors d’activités aérobiques, la plupart des experts en santé avertissent que les seuls exercices sûrs à faire tout en portant ce produit sont ceux qui ne nécessitent aucun impact sur les jambes. Le soulèvement des jambes est un exemple typique d’un tel entraînement. Imiter le mouvement des jambes d’un vélo pendant que les jambes sont maintenues en l’air tout en portant les poids pourrait également être un moyen d’obtenir des résultats positifs tout en évitant les blessures. L’aérobic aquatique dans une piscine peu profonde, où beaucoup moins de pression est exercée sur les pieds en raison de la flottabilité de l’eau, est une autre activité que certains médecins recommandent comme sûre avec des poids.