L’exercice de traction du genou est un exercice à faible impact qui peut être utilisé pour faire de l’exercice ou comme exercice d’étirement. Il est utilisé en cardio, en musculation et même en étirement Pilates. L’utilisation de la traction du genou ajoute non seulement plus à un entraînement de force, mais la technique d’étirement peut réduire les douleurs dans les genoux. Ceux qui souffrent de douleurs ou de douleurs au genou en raison d’une blessure, de l’âge ou de la condition physique peuvent souhaiter essayer l’étirement du genou pour voir si cela soulage leurs symptômes.
Il est important de consulter un médecin ou un instructeur de conditionnement physique avant d’ajouter un nouvel étirement ou un nouvel entraînement à une routine. Les instructions doivent être suivies attentivement et un exerciseur doit s’arrêter à tout signe de douleur ou d’inconfort. Contrairement à la croyance autrefois populaire, la douleur n’équivaut pas à un gain lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice. Au lieu de cela, la douleur est un signe d’arrêt pour éviter qu’une autre blessure ne se produise.
Il existe deux variantes de la traction du genou. Ceux-ci incluent ceux exécutés en position debout et en position couchée. Lorsqu’il est allongé sur le sol, un ballon d’exercice placé sous les genoux et les tibias peut faciliter l’exercice pour ceux qui ont des problèmes ou de l’inconfort.
Pour effectuer l’exercice de traction du genou debout, également connu sous le nom de traction du genou vers la poitrine, la personne se tient les pieds écartés de la largeur des hanches et sa posture droite. Ensuite, elle lève lentement un genou vers sa poitrine sans tordre sa jambe de chaque côté. Pointer les orteils peut aider ceux qui veulent un bon étirement fort. Si la personne a des problèmes, elle peut choisir d’enrouler ses mains autour de son genou et d’utiliser cette force pour tirer doucement le genou vers sa poitrine. Cela étire les muscles de la jambe sans exiger que ces muscles fassent un effort supplémentaire pour soulever.
Une version cardio de cet exercice peut être intégrée à un entraînement pour aider à renforcer les jambes et les abdominaux sans avoir à faire de craquements. La personne effectuant l’exercice lève les bras en l’air et serre ses mains en poings. Ensuite, elle lève son genou vers sa poitrine tout en ramenant ses bras vers le bas pour que les coudes dépassent le genou de chaque côté. Le mouvement ressemble un peu à un coup de pied que les pom-pom girls exécutent lors d’un match de football, seul l’exercice ne nécessite pas que l’interprète se lance. Elle abaisse ensuite sa jambe et répète avec l’autre côté.
Pour effectuer la traction du genou en position couchée, la personne doit s’allonger sur le dos avec ou sans ballon d’exercice sous les genoux. Elle tire lentement son genou vers sa poitrine soit d’elle-même, soit en enroulant les mains autour du tibia et en tirant la jambe vers l’intérieur. Une variation de force à ce sujet consiste à effectuer un resserrement tout en amenant un genou vers la poitrine. La personne place ses mains derrière sa tête et tord son corps de sorte que le coude opposé au genou qu’elle soulève touche presque son genou. Elle répète ensuite cela avec l’autre jambe.
Que ce soit en effectuant ces exercices sous forme d’étirement ou en utilisant des exercices plus intenses pour le cardio et un entraînement, il est important que la personne qui s’exerce commence lentement et ne le fasse pas trop. Lorsque vous effectuez un exercice, ceux-ci peuvent être utilisés avec d’autres étirements pour s’échauffer avant de passer à la section d’exercice réelle de la routine. Faire de l’exercice avant que le corps ne soit correctement réchauffé peut entraîner des muscles tirés.