L’utilisation de la mélatonine pour l’insomnie est bien documentée. La mélatonine est une hormone qui se produit naturellement dans le corps. Les niveaux de cette hormone fluctuent tout au long de la journée et affectent nos rythmes circadiens. Une supplémentation en mélatonine pour l’insomnie augmente la quantité de mélatonine dans le corps, entraînant une somnolence.
La mélatonine est reconnue comme un traitement efficace contre l’insomnie et est hautement considérée comme un supplément. Dans de nombreux pays, il est impossible d’acheter de la mélatonine sans ordonnance. Aux États-Unis et au Canada, la mélatonine est disponible en vente libre. Aux États-Unis, la mélatonine est considérée comme un complément alimentaire, ce qui signifie que la qualité du produit n’est pas réglementée par la Food and Drug Administration. Si vous envisagez de prendre un supplément de mélatonine pour l’insomnie, il est important d’acheter auprès d’une entreprise établie.
Le corps produit de la mélatonine dans plusieurs régions du corps, y compris la glande pinéale, qui se trouve dans le cerveau, la rétine et le tractus gastro-intestinal. La mélatonine nécessite l’obscurité pour la production. Toute lumière, et en particulier la lumière bleue, peut interférer avec la production de mélatonine par le corps.
Avant de commencer à prendre un supplément de mélatonine, vous voudrez peut-être essayer d’augmenter la production de l’hormone par votre corps. Le moyen le plus efficace d’augmenter la production de mélatonine est de dormir dans une pièce totalement sombre. Même la lumière d’un réveil numérique peut perturber la production de mélatonine dans le corps. Pendant plusieurs heures avant de vous coucher, évitez de regarder la télévision, de jouer à des jeux vidéo ou de travailler devant l’ordinateur. Toutes ces choses exposent votre corps à des niveaux élevés de lumière bleue.
Après avoir expérimenté ces étapes, vous pouvez décider de prendre un supplément de mélatonine pour l’insomnie. La mélatonine est un complément efficace et sûr. Les effets secondaires les plus fréquemment rapportés surviennent généralement lorsque les personnes prennent des suppléments à fortes doses. Ces effets secondaires comprennent des maux de tête, des nausées, des étourdissements qui persistent jusqu’au lendemain matin, de l’irritabilité et des cauchemars vifs. Pour les personnes qui ont des problèmes d’hypotension artérielle, la mélatonine peut aggraver le problème.
Il n’y a aucune preuve que des doses élevées de mélatonine pour l’insomnie sont plus efficaces que de faibles doses. Trois milligrammes, pris 30 à 90 minutes avant d’aller au lit, devraient apporter un soulagement efficace de l’insomnie. Pour certaines personnes, l’ajout de luminothérapie le matin augmente l’efficacité de la mélatonine. La mélatonine est un traitement très apprécié des personnes souffrant d’insomnie due au travail posté, au travail de nuit et au décalage horaire. Si votre insomnie a une autre cause, la mélatonine peut ne pas être aussi efficace.