Les concasseurs de crânes, parfois appelés presses françaises, sont une forme d’exercice qui vise à renforcer les triceps. Il existe quelques variantes de cet exercice, mais la plupart des gens le pratiquent principalement allongé. Le nom a été choisi en fonction des activités impliquées dans les broyeurs de crânes, qui consistent à abaisser des poids vers le crâne. Certaines personnes préfèrent les appeler extensions de triceps couchées, ce qui décrit le mieux le mouvement réel.
Avant de démarrer les concasseurs de crânes, quelques pièces d’équipement sont généralement nécessaires. Un banc de musculation est le plus idéal pour s’allonger car il est conçu pour l’exercice et permet le mouvement des bras et des jambes. Les poids doivent être choisis en tenant compte de l’expertise et du poids de la personne ayant l’intention d’effectuer les exercices. Les barres de poids ou les haltères légers sont le meilleur choix pour les débutants, et le poids de l’article peut être augmenté au fil du temps. La plupart des gens préfèrent la barre de poids car elle leur permet de répartir le poids de manière égale.
Il est généralement préférable d’effectuer des étirements et des exercices d’échauffement avant de commencer à écraser le crâne afin de détendre les muscles. Une fois que tout l’équipement est en place et que les échauffements sont terminés, le dos et la tête doivent être posés à plat sur le banc de musculation. Des poids doivent être ajoutés à ce moment et doivent être levés directement au-dessus de la poitrine. À partir de cette position, les bras doivent se courber vers la tête, permettant au coude de se plier. À ce stade, l’avant-bras et le coude doivent continuer dans un mouvement de flexion afin de compléter un ensemble de broyeurs de crâne.
Les pieds doivent être fermement placés sur le sol pour le soutien, mais jamais sur le banc de musculation. Le nombre de répétitions de cet exercice dépendra de l’individu et s’il ne semble pas fatiguant, le poids ou le nombre de répétitions peut toujours être augmenté. Ceux qui se sentent tremblants ou mal à l’aise ne devraient pas essayer de continuer cet exercice. Les concasseurs de crânes peuvent être dangereux car il est possible que l’on laisse tomber le poids sur sa tête.
Il existe des exercices alternatifs qui peuvent remplacer ce format pour ceux qui ne sont pas à l’aise avec l’exercice. Certains entraînements d’extension des triceps nécessitent que la personne se tienne debout avec un poids léger en caoutchouc dans chaque main et étende ses bras au-dessus de la tête. Le mouvement des concasseurs de crânes est imité en pliant les bras au niveau du coude et en soulevant les poids au-dessus de la tête.